對(duì)大部分老人來(lái)說(shuō)，都會(huì)有一些疾病困擾，例如高血壓、糖尿病等等，這會(huì)讓老人們身體虛弱。那么，你知道該如何緩解老人身體虛弱嗎?養(yǎng)生專家提示，加強(qiáng)體育鍛煉是解決身體虛弱的最佳方法。老人通過(guò)運(yùn)動(dòng)鍛煉身體，從而增強(qiáng)抵抗力，改善體質(zhì)，這樣就能解決身體虛弱。

身體虛弱

怎樣運(yùn)動(dòng)才能應(yīng)對(duì)身體虛弱

一般的有氧運(yùn)動(dòng)包括跑步、游泳、快走、太極拳、小球類運(yùn)動(dòng)等。但隨著年齡的增長(zhǎng)，一些對(duì)心肺負(fù)荷較大的運(yùn)動(dòng)也逐漸不再適宜老人，特別是本身體質(zhì)較弱，或者之前沒(méi)有鍛煉習(xí)慣的老人。如果運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度超出了身體承受能力，還會(huì)得不償失，甚至發(fā)生危險(xiǎn)。另外，大部分有氧運(yùn)動(dòng)是包括下肢在內(nèi)的全身運(yùn)動(dòng)，會(huì)加重膝關(guān)節(jié)的負(fù)荷和磨損，并不適合很多有關(guān)節(jié)炎的朋友。

有氧運(yùn)動(dòng)并不僅限于全身運(yùn)動(dòng)，汪教練解釋說(shuō)，能夠有效刺激心、肺功能的運(yùn)動(dòng)都有異曲同工之妙，這里推薦一種運(yùn)動(dòng)——臂跑。顧名思義，臂跑就是手臂的運(yùn)動(dòng)，比如甩手、畫圈、擊掌、拋球等。它比其他運(yùn)動(dòng)更加溫和、安全，對(duì)胯關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)也零損耗，還可以坐著、躺著進(jìn)行，非常適宜體質(zhì)較弱，年紀(jì)較大，有關(guān)節(jié)炎，或者剛開始加入到體育鍛煉中來(lái)的老年朋友。

專家強(qiáng)調(diào)，老年朋友注意掌握好以下三要素，臂跑就能達(dá)到有氧運(yùn)動(dòng)的效果。

1.時(shí)間：持續(xù)不間斷運(yùn)動(dòng)的最少時(shí)間為15-20分鐘，如果身體狀況許可，可適度延長(zhǎng)。

2.強(qiáng)度：老年人應(yīng)將強(qiáng)度控制在自身最大強(qiáng)度的60%，這個(gè)以自我感覺(jué)稍微有點(diǎn)累為限。不感覺(jué)累的話達(dá)不到鍛煉效果，如果呼吸有點(diǎn)喘了，則強(qiáng)度過(guò)大。

3.心率：適宜的心率=(220-年齡)×60%，可在頭幾次運(yùn)動(dòng)的中途測(cè)測(cè)自己的心率，感受身體在適宜心率時(shí)的感覺(jué)和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，以后照此鍛煉即可。擊掌、拋球、劃太極圈、模仿鳥翼的飛翔、模仿拳擊的動(dòng)作，都是推薦的臂跑動(dòng)作，可以自由搭配。

如果老人的身體比較健康，那就可以參與一些比較大的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，例如游泳、跑步等等，但如果老人的健康比較差，或者有基礎(chǔ)疾病的話，那就需要根據(jù)自己的個(gè)人體質(zhì)，參與合適的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。身體虛弱的老人容易得病，所以，為了讓老人免受疾病困擾，解決身體虛弱非常關(guān)鍵。