老年人一般消化系統(tǒng)都不太好，人體吸收的營養(yǎng)物質(zhì)很難吸收，而且身體“垃圾”也不宜排除體外，對身體健康是有一定影響的，對此專家指出，老人想要給身體排毒，適當(dāng)增加消化系統(tǒng)壓力是很有幫助的。建議大家平時生活可以進(jìn)行腹部按摩和腹部呼吸對增強(qiáng)消化系統(tǒng)運(yùn)作是非常好的方法。具體該怎么做，下面具體具給大家介紹一下。

一、腹部按摩

腹部按摩，遠(yuǎn)在古代就已有此保健養(yǎng)生方法，現(xiàn)在也有保留從前的說法，稱腹部按摩為“摩腹”、“摩生門”的。

腹部按摩能改善五臟六腑，尤其是腸胃功能，并能調(diào)整人體氣血。

最佳時間：散步時或上床后

手法要點(diǎn)：

1、一只手掌以掌心貼附肚臍，另一只手疊在上面，順時針方向以畫陀螺的方式輕輕邊按邊摩擦，由肚臍逐漸畫圈至全腹，約100下，再倒回到肚臍，也按摩100下。再雙手交換，逆時針以同樣的方式再按摩一遍。

每天堅持，很快便能感覺到腸胃排泄都有所改善。

2、掌握力度，手法既要輕，要柔和和均勻，又要有一定的深透力，不要狠命往下壓，否則容易傷害體內(nèi)器官。

注意事項：要達(dá)到最佳效果，應(yīng)在排空小便后，肚子不太飽又不太餓的情況下進(jìn)行腹部按摩。

二、腹式呼吸

一般人生活中運(yùn)用的都是胸式呼吸法，這種呼吸法的最大缺點(diǎn)是不能大量吸入新鮮空氣，只是一種淺呼吸，只利用了1/3的肺，另外2/3的肺則長期積壓著舊空氣，這些舊空氣比較污濁，對人體毫無益處。

腹式呼吸法就是和我們平時多用的胸部呼吸法相反，它能利用到整個肺部，它不但能令我們的血液循環(huán)加速，擴(kuò)大了血液含氧量，有利于機(jī)體代謝產(chǎn)物的排除，同時腹肌的收縮和放松也是一種良好的按摩，在促進(jìn)胃腹運(yùn)動，改變消化機(jī)能的同時，還能防止習(xí)慣性便秘，讓體內(nèi)環(huán)境潔凈。

最佳時間：睡覺前

手法要點(diǎn)：要掌握正確的腹式呼吸法，還要讓吸氣時吸得深，用力讓腹部、肺部充滿氣，但還不能停，還要盡力吸氣，在腹部無法再吸入空氣時屏息4秒左右的時間，再將腹、肺部的氣緩緩?fù)鲁�，吐氣過程至少要8秒鐘。

注意事項：

1、平躺在床上進(jìn)行效果會更好。

2、進(jìn)行時，注意力要集中在呼吸上。

3、吐氣時要慢、要長，而且不能中斷。

溫馨提示：以上2種加強(qiáng)腹部運(yùn)動方法，建議最好選擇在飯后1~2個小時后進(jìn)行。另外加強(qiáng)身體消化功能大家平時還可以適當(dāng)進(jìn)行一些體育鍛煉，比如飯后散步、慢跑、跳跳舞等，以及平時在飲食方面盡量多吃一些易于消化的食物對于身體健康都是非常有幫助的。