膝關(guān)節(jié)我們?nèi)梭w中重要的部位，膝關(guān)節(jié)一旦出了問(wèn)題，將會(huì)給我們的生活和健康帶來(lái)很大的影響。一般來(lái)說(shuō)，人在50歲以后，膝關(guān)節(jié)就開始慢慢老化。因此建議中老年朋友在日常生活中一定要注意保護(hù)膝關(guān)節(jié)，學(xué)習(xí)以下10種保護(hù)技巧。

1控制體重。

肥胖是膝關(guān)節(jié)的大敵，要想保護(hù)好膝關(guān)節(jié)，就要維持正常體重。

日常生活中建議低油、低脂、低熱量飲食，多吃水果蔬菜，并控制好主食的攝入量。

不能偏食，不能吃過(guò)多肉類、油膩或辛辣食物，葷素搭配，食物多樣化，戒煙酒、適飲茶。

2要補(bǔ)鈣。

補(bǔ)鈣可以保護(hù)膝關(guān)節(jié)，但應(yīng)以食補(bǔ)為基礎(chǔ)，多吃奶制品、豆制品、蔬菜及海產(chǎn)品，少吃菠菜和蔥等影響鈣吸收的食物。

3側(cè)身爬樓梯。

有關(guān)專家介紹說(shuō)：“雖然經(jīng)常爬樓梯、爬山對(duì)膝關(guān)節(jié)有傷害，但側(cè)身爬樓梯可以保護(hù)膝關(guān)節(jié)。”

4每天散步40分鐘。

散步有助膝關(guān)節(jié)保健。老人每天飯后散散步不僅有助食物的消化和吸收，同時(shí)還能保護(hù)膝關(guān)節(jié)，防止膝關(guān)節(jié)過(guò)度磨損。建議老人每天堅(jiān)持散步40分鐘，步幅控制在40—50厘米。

5快慢交替著走。

對(duì)于關(guān)節(jié)不好的中老年朋友來(lái)說(shuō)，快步走不如交替走，也就是快慢結(jié)合地走。

快步走對(duì)膝關(guān)節(jié)有一定的沖擊作用，3分鐘快步走，結(jié)合10分鐘慢步走，對(duì)關(guān)節(jié)有一個(gè)緩解和保護(hù)作用。

6少做長(zhǎng)期蹲跪的動(dòng)作。

在站起和坐下時(shí)，注意先讓膝關(guān)節(jié)輕微反復(fù)彎曲幾下，有利于保護(hù)膝關(guān)節(jié)。

7每天抬腿。

平時(shí)可以多做抬腿的動(dòng)作，來(lái)增強(qiáng)大腿前側(cè)的股四頭肌和大腿后側(cè)的股二頭肌的力量，從而增加膝關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性，減緩關(guān)節(jié)的磨損。

8要注意保暖。

關(guān)節(jié)受涼、受凍會(huì)誘發(fā)關(guān)節(jié)炎癥，所以要注意保暖，避免過(guò)于潮濕的環(huán)境。

戴一個(gè)保暖型護(hù)膝，是中老年朋友保護(hù)膝關(guān)節(jié)的一個(gè)簡(jiǎn)便有效的措施。但不能長(zhǎng)期帶護(hù)膝，否則會(huì)產(chǎn)生過(guò)度依賴。

9鞋底別太薄。

運(yùn)動(dòng)時(shí)最好穿舒適、有彈力的運(yùn)動(dòng)鞋，以減少膝關(guān)節(jié)壓力。

日常生活中，鞋跟以2～3厘米為宜，鞋底不宜太薄，否則會(huì)給膝蓋帶來(lái)不利影響。

10推拿按摩“護(hù)膝穴”

用科學(xué)的方法給膝關(guān)節(jié)進(jìn)行推拿按摩，也是保養(yǎng)膝蓋的好方法。

按摩腿部穴位以膝關(guān)節(jié)外側(cè)的足三里、內(nèi)側(cè)的血海、后側(cè)的委中為主，每個(gè)穴位按1分鐘，三個(gè)穴位輪流按3遍，以微微酸脹為宜。

足三里穴位置：外膝眼下四橫指。

血海穴位置：下肢繃緊，膝關(guān)節(jié)上側(cè)肌肉最高處。

委中穴位置：膝蓋后側(cè)腘窩正中。

盡管關(guān)節(jié)疾病不會(huì)致命，但會(huì)使患者長(zhǎng)期處于疼痛之中甚至喪失勞動(dòng)能力，更甚至致殘，因此膝關(guān)節(jié)的健康不可忽視。特別建議中老年人一定要保護(hù)好自己的膝關(guān)節(jié)。