老人很多都有一些身體上的小毛病，老年人的消化吸收能力相較于年輕人有所下降，所以需要在飲食中額外的添加一些富含維生素、蛋白質(zhì)的食物，例如新鮮的水果、魚類、瘦肉、豆制品、牛奶以及蛋類。其實生活中還有很多方法可以幫助你強身健體，一起看吧。

1、每天攝入足夠的蛋白質(zhì)以及維生素

老年人的消化吸收能力相較于年輕人有所下降，所以需要在飲食中額外的添加一些富含維生素、蛋白質(zhì)的食物，例如新鮮的水果、魚類、瘦肉、豆制品、牛奶以及蛋類。

2、減少膽固醇的攝入

膽固醇是導(dǎo)致血管硬化、阻塞以及引發(fā)心腦血管疾病的罪魁禍?zhǔn)�。所以老年人在飲食中要控制膽固醇的攝入量，少吃富含膽固醇的食物，例如蛋黃、動物內(nèi)臟、植物性脂肪等。

3、減少熱量的攝入

老年人每天消耗的熱量要比年輕人少的多。所以在日常飲食中，要少吃高熱量的食物，飲食最好以清淡、易消化的食物為主。

4、控制鹽分的攝入

很多老年人都患有高血壓、腦中風(fēng)等各種心腦血管疾病，其主要原因就是因為攝入過多的食鹽。一般老年人每天攝入的食鹽量最好控制在5克以內(nèi)。對于患有高血壓和冠心病的患者，最好控制在3克一下。

5、減少脂肪的攝入

老年人最好對脂肪類的食物敬而遠之。尤其是動物性脂肪更是碰不得。一般日常的飲食最好用植物性脂肪代替。

上面是從飲食的角度上給減肥的老年人的一些建議，除了飲食上的一些減肥要點外，日常生活中堅持適量的運動也是必不可少的。