數(shù)據(jù)顯示，走路慢的人中有77%死亡，中速的人中50%死亡，而走路速度快的人中，只有27%的人死亡。研究人員稱，該調(diào)查揭示出行走速度是壽命長短的“預(yù)警器”，即使在身體健康的人身上同樣適用。運動養(yǎng)生不止可以保護我們的健康，還能幫助我們達到長壽的目標，對于老年人的身體狀況來說，專家建議我們可以選擇慢跑快走的方式。今天我們要和大家講的就是關(guān)于老年人快走的一些事情。

老人要想健康長壽，就應(yīng)該要多出門活動。正確的鍛煉身體，每天散步走路也是一種鍛煉方法。經(jīng)過研究表明，經(jīng)常走路并走路快的人身體更健康，并且更長壽，所以老人在日常生活中一定要經(jīng)常鍛煉身體。

數(shù)據(jù)顯示，走路慢的人中有77%死亡，中速的人中50%死亡，而走路速度快的人中，只有27%的人死亡。研究人員稱，該調(diào)查揭示出行走速度是壽命長短的“預(yù)警器”，即使在身體健康的人身上同樣適用。

“原因可能有兩個，”“一是對走路快的人來說，走路本身就是很好的鍛煉，二是這些人體質(zhì)一直比較好，所以走路時健步如飛。”

無獨有偶，日本學者在探索長壽奧秘時，也發(fā)現(xiàn)壽星有長期快步走的習慣。用較快的速度走路，對促進心血管系統(tǒng)的活力、提高呼吸肌功能、降低血液中膽固醇含量、避免高血壓的發(fā)生都有良好作用。走路速度和身體機能是相輔相成的。一般來說，走得快的人，心臟、肌肉、骨骼等各方面機能都比常人強，平衡能力、協(xié)調(diào)能力也比較好，對疾病的抵抗能力和對意外事故的防范能力自然更佳;反過來說，長期有規(guī)律地快走，也能提高人體各方面生理機能，如減緩老年人的血管老化，讓他們顯得更年輕。

對年輕人來說，一般7—10分鐘走1公里，步幅在0.75米左右;但到了四五十歲，走1公里大概就需要10分鐘以上了。隨著年齡的增長，頻率會逐步下降，步幅也會變小。他提醒，老年人盡管步履蹣跚，但還應(yīng)盡量把步子放快一點。日本東京保健體育教授波多野則建議，快速步行時間一般要持續(xù)半小時左右，速度以每分鐘120步左右為宜。步行時，身體要略向前傾斜，雙臂自然下垂，協(xié)調(diào)地前后擺動于身體兩側(cè)。全身著力于腳掌前部，步態(tài)要均勻、沉穩(wěn)而有節(jié)奏。走到微微出汗即可。

需要提醒的是，進行快速步行鍛煉時，應(yīng)根據(jù)自身情況，量力而行。如體質(zhì)較好的人可在步行中結(jié)合慢跑;而體弱者則應(yīng)循序漸進地由慢速逐漸加快，距離由短到長。

老年人選擇快走，但是，一定要量力而行，一次不要走的太遠，切記不要讓自己的身體承受不了這樣的運動量，我們希望每一位老人都可以通過合理的運動，實現(xiàn)健康長壽的目的。