老年人最困擾的事情，就是隨著年紀(jì)的增長(zhǎng)，身體的各個(gè)機(jī)能也在逐漸的衰退。不僅外貌變得衰老，器官也是會(huì)衰老的，消化系統(tǒng)的衰老是很明顯的。腹脹就是老年人經(jīng)常會(huì)遇到的問(wèn)題，那對(duì)于腹脹，老年朋友應(yīng)如何預(yù)防呢?有哪些預(yù)防的方法?

預(yù)防腹脹的方法

1、適當(dāng)鍛煉身體。每天堅(jiān)持1小時(shí)左右的適量運(yùn)動(dòng)，不僅有助于克服不良情緒，還可幫助消化系統(tǒng)維持正常功能。

2、注意某些疾患。對(duì)某些疾患來(lái)說(shuō)，腹脹或是先兆，或是癥狀之一，它們包括：過(guò)敏性腸炎、潰瘍性結(jié)腸炎、膀胱瘤等。

3、少吃高纖維食物。如土豆、面食、豆類以及卷心菜、花菜、洋蔥等，都易在腸胃部制造氣體，最后導(dǎo)致腹脹。

4、不要吃不易消化的食物。炒豆、硬煎餅等硬性食物不容易消化，在胃腸里滯留的時(shí)間也較長(zhǎng)，可能產(chǎn)生較多氣體引發(fā)腹脹。

5、改變狼吞虎咽的習(xí)慣。進(jìn)食太快，或邊走邊吃，容易吞進(jìn)不少空氣;常用吸管喝飲料也會(huì)讓大量空氣潛入胃部，引起腹脹。

6、克服不良情緒。焦躁、憂慮、悲傷、沮喪、抑郁等不良情緒都可能使消化功能減弱，或刺激胃部制造過(guò)多胃酸，其結(jié)果是胃氣增多，腹脹加劇。

三個(gè)養(yǎng)生保健要點(diǎn)

一、睡眠適度

一般來(lái)說(shuō)，老人每天睡眠時(shí)間以8～10個(gè)小時(shí)為宜。按照自然規(guī)律以及人體生理特點(diǎn)，春夏養(yǎng)陽(yáng)，應(yīng)早睡早起;秋冬養(yǎng)陰，應(yīng)早臥晚起。中午適當(dāng)小憩一會(huì)，有利于恢復(fù)體力。另外，老人臥室應(yīng)保持空氣流通，冷暖適中;臥床軟硬適宜，枕頭高低適度，有利于消除疲勞，保證高質(zhì)量睡眠。睡眠時(shí)保持右側(cè)弓形的姿勢(shì)，以減輕心臟負(fù)擔(dān)，促進(jìn)新陳代謝，以利于人體長(zhǎng)壽。

二、精神愉悅

老人一生，經(jīng)歷的困難挫折不計(jì)其數(shù)，大起大落有之，小病小災(zāi)有之，家庭變故有之，親屬離世有之。面對(duì)外界的刺激而產(chǎn)生不良情緒時(shí)，老人要善于控制和調(diào)節(jié)，凡事要想得開，經(jīng)常保持樂(lè)觀開朗的心態(tài)，忘記年齡，忘記病痛，忘記恩怨，平心靜氣對(duì)待一切事物，健康而幸福地生活。

科學(xué)家研究表明，道德高尚的人能分泌出一些有益的激素，提高機(jī)體的抗病能力，促進(jìn)人體健康長(zhǎng)壽。反之，如果一個(gè)人利欲熏心、患得患失，會(huì)使自身免疫功能調(diào)節(jié)失去平衡，產(chǎn)生多種心身疾病，最終減少壽命。正氣存內(nèi)、胸懷寬廣，是非不干，心曠神怡，就是這個(gè)道理。老人常做好事，不計(jì)較名利，保持心情愉快，自然吃得香、睡得好，從而延年益壽。

三、飲食有節(jié)

老人不渴也要定時(shí)喝水，不斷補(bǔ)充臟腑津液。晨起洗漱后，及時(shí)飲上一杯白開水，止渴“立竿見(jiàn)影”，細(xì)胞“脫水”緩解，胃腸道的毒素也得以消除，對(duì)心血管病也有積極的預(yù)防作用。老人切忌暴飲，每次以不超過(guò)200～300毫升為宜，尤其是患有高血壓、冠心病的老人，更不宜一次飲過(guò)多的水。

飲食要以“每餐少一口”為準(zhǔn)則進(jìn)行控制，同時(shí)注重葷素搭配，以清淡為佳，定時(shí)定量，多吃蔬菜和水果，既保持大便通暢，又助于身體健康。吃水果的最佳時(shí)間應(yīng)是午飯后1小時(shí)左右。老人脾胃虛弱，消化功能減退，吃飯應(yīng)細(xì)嚼慢咽，食用一些軟質(zhì)食物和溫暖食物，如晚餐吃稀粥，有利于消化吸收;平常少食冷拌菜肴，以避免胃腸不適。