中老年人骨質(zhì)疏松是很常見的一種癥狀，嚴重地影響著他們的日常生活和身體健康，今天老年保健專家就為各位老年朋友們推薦三個小妙招有效改善中老年骨質(zhì)疏松這一狀況。

鈣、日曬加有氧運動，只要堅持每天完成“三部曲”，就能改善中老年骨質(zhì)疏松的情況。日常生活方式的調(diào)整，可以預防和延緩臨床骨質(zhì)疏松的發(fā)生。

研究認為，排除年齡、體質(zhì)指數(shù)等因素的干擾，適量飲酒或喝綠茶并保持一定活動量的中老年人骨量較高。如何運動也是有講究的。對于不同年齡段應該選擇不同負荷量的運動，不同類型的運動對骨骼的負荷作用不同，對骨密度產(chǎn)生的影響自然不同。當步行速度在6.14公里/時以上時，機械負荷訓練1.22倍于體重時，對骨量提高最有益。

但值得注意的是，適量的運動可以提高骨量，過度的運動卻會破壞骨關節(jié)的微細結(jié)構(gòu)。一定的抗阻力訓練可以使老年人的肌力增強、骨密度上升，但日常生活中的有氧運動也要適度。一些老年人喜歡爬山鍛煉，但是爬山、爬樓梯等過分彎腰的關節(jié)過度負重活動，雖可防止骨量丟失，但對老年人的關節(jié)十分不利，應盡量避免，而應選擇那些如步行、太極拳等運動。

此外，不良生活習慣如吸煙、過量飲酒對骨密度產(chǎn)生很大的影響。長期過量飲酒是骨質(zhì)疏松癥和骨折的重要危險因素。但適量的飲酒對中老年骨密度的提高有好處，適當飲酒可以提高雌激素的水平，從而提高骨密度。

溫馨提示：以上便是保健專家針對中老年人骨質(zhì)疏松而提供的保健常識，您都記住了嗎?