老年人冬季要加強身體鍛煉，可以加快人體新陳代謝，具有養(yǎng)生保健的功效，老年人鍛煉身體要注意鍛煉的時間，并且要根據(jù)身體狀況選擇適合的鍛煉項目，老年人可以進行散步或者慢跑的運動，老年人冬季如何鍛煉？

1、適合自己的運動量

正常情況下冬季的運動時間最好控制在半個小時到一個半小時之間,運動之后只要感覺身體發(fā)熱就可以了。在運動的過程中以循序漸進的原則進行。

2、根據(jù)個人情況選擇鍛煉時間

胰島素依賴型糖尿病患者,空腹鍛煉有可能導致低血糖。有必要時，運動前要補充適量糖水，防止脫水。如果體力充足，運動后再吃飯更有助于消化和吸收。一般運動后休息30分鐘以上才能進食，切忌運動后立即吃生冷的食物。運動后不要立即坐下或躺下,以免引起“重力性休克”或其它不適感覺。

3、老年人冬天鍛煉哪些項目

老年人體育鍛煉沒有特殊限定的運動項目,一般選擇肌肉群多、運動負荷強度小、對抗能力相對較弱的運動，同時應根據(jù)個人愛好決定運動項目。如:散步、慢跑、騎車、太極拳、柔力球、游泳、健身操、球類等。戶外的運動項目主要以低強度的有氧運動為主，而不應該選擇運動強度過大、速度過快、激烈的運動項目。由于老年人骨關(guān)節(jié)退行性病變常見，冬季爬山，爬樓梯對關(guān)節(jié)負荷大的項目要適當注意控制量。

4、老年人冬天鍛煉的好處

冬季體育鍛煉，由于肌肉不停地收縮，心跳加快，呼吸加深，新陳代謝旺盛，身體產(chǎn)生的熱量增加。同時，體育鍛煉還能增強大腦皮質(zhì)的興奮性，使體溫調(diào)節(jié)中樞能夠靈敏、準確地調(diào)節(jié)體溫，適應寒冷的環(huán)境，提高人們的御寒能力。所以堅持冬季鍛煉的人和一般人相比，抗寒能力可增強8～12倍。

老年人冬季如何鍛煉？老年人冬季鍛煉要根據(jù)身體狀況選擇適合的運動方式，并且要注意鍛煉時的時間，最好等到太陽出來后再鍛煉，鍛煉的過程中需要及時補充水分，避免運動幅度過大。