生活中都說(shuō)早睡晚起身體好，睡得越久身體越棒，或許對(duì)于某些人來(lái)說(shuō)這樣是正確的，但是老人不要睡那么長(zhǎng)時(shí)間，否則會(huì)造成注意力下降，增加老年癡呆的風(fēng)險(xiǎn)。所以在平時(shí)生活中，老人不僅要提高睡眠質(zhì)量，還要控制睡眠時(shí)長(zhǎng)，這樣才能更好的讓睡眠發(fā)揮作用，保證自己的身體健康。那么，老人該睡多久呢？

60歲老人睡眠時(shí)間多久好

1、60歲老人睡眠多久好

老人應(yīng)在每晚12點(diǎn)前睡覺(jué)，晚上睡覺(jué)的時(shí)間有7小時(shí)，甚至5.5小時(shí)就夠了。阿爾茨海默氏癥協(xié)會(huì)公布的數(shù)據(jù)顯示，每晚睡眠限制在7小時(shí)以內(nèi)的老人，大腦衰老可推遲2年。而長(zhǎng)期睡眠超過(guò)7小時(shí)或睡眠不足都會(huì)導(dǎo)致注意力變差，甚至出現(xiàn)老年癡呆，增加早亡風(fēng)險(xiǎn)。

老人最常見(jiàn)的睡眠問(wèn)題是多夢(mèng)和失眠。多夢(mèng)是由于老人腦功能退化；失眠多因體內(nèi)褪黑素分泌減少所致，褪黑素是體內(nèi)決定睡眠的重要因素之一。晚間睡眠質(zhì)量不好的老人，最好養(yǎng)成午休習(xí)慣，時(shí)間不要超過(guò)1小時(shí)。

2、60歲老人吃什么提高睡眠質(zhì)量

2.1、富含松果體的食物

富含松果體的食物之所以能改善睡眠，是由于人的睡眠質(zhì)量與大腦中一種叫松果體素的物質(zhì)密切相關(guān)。夜晚，黑暗會(huì)刺激人體合成和分泌松果體素，它會(huì)經(jīng)血液循環(huán)而作用于睡眠中樞使人體產(chǎn)生濃濃睡意。天亮?xí)r，松果體受光線刺激就會(huì)減少，使人從睡眠狀態(tài)中醒來(lái)。因此，中老年人可以通過(guò)補(bǔ)充富含松果體素的食物來(lái)促進(jìn)睡眠。這類食物包括燕麥、甜玉米、番茄、香蕉。

2.2、對(duì)抗咖啡因的食物

茶的興奮作用會(huì)影響睡眠。因此，如果白天飲茶較多影響睡眠，可在睡前用幾克酸棗仁泡水喝，或用酸棗仁與大米煮粥，睡前喝一小碗。

2.3、抑制5-羥色胺的食物

如果白天經(jīng)常犯困，而晚上睡眠不安穩(wěn)，可以在睡前吃一塊饅頭或面包。因?yàn)檫@類人群在日間分泌的色氨酸較多，色氨酸會(huì)轉(zhuǎn)化為5-羥色胺，5-羥色胺有催眠作用，會(huì)導(dǎo)致犯困，而到了晚間體內(nèi)的色氨酸卻不足，難以安然入睡。因此，夜間吃一些饅頭、面包，能提高體內(nèi)色氨酸的含量，人也就容易入睡。

生活中，能直接提高老人睡眠質(zhì)量的不只有運(yùn)動(dòng)，還有很多的食物。老人平時(shí)多吃一些富含松果體和抗咖啡因的食物，可以很好的緩解大腦壓力，讓老人產(chǎn)生更多的睡意，進(jìn)而更容易進(jìn)入睡眠，增加睡眠的質(zhì)量。相信經(jīng)常吃這些食物的老人，可以更好的進(jìn)行休息，預(yù)防不必要疾病的發(fā)生，擁有一個(gè)健康的身體。