老年人想要更好的身體健康，為之必須學(xué)會(huì)有效的保健養(yǎng)生技巧，特別是日常適當(dāng)?shù)拿�摸自己的耳垂，使之可起到很好的預(yù)防冠心病發(fā)生，同時(shí)適當(dāng)?shù)陌茨σ幌虏弊右材芎芎闷鸬筋A(yù)防血壓升高。那么，老人按摩哪些身體部位可起到健康重要性呢？

摸耳垂

日本研究發(fā)現(xiàn)，隨著年齡增長，動(dòng)脈硬化程度也在增加，其中，耳垂皺紋明顯者動(dòng)脈硬化程度也較重。存在耳垂皺紋者患冠心病的可能性是無皺紋者的8倍。耳垂為身體末端部位，對(duì)缺血相當(dāng)敏感。動(dòng)脈硬化時(shí)，耳垂發(fā)生微循環(huán)障礙而出現(xiàn)皺紋。從臨床上看，很多冠心病人耳垂都有不同程度的褶皺。

因此，建議每天洗漱時(shí)，多關(guān)注一下耳朵，摸摸耳垂，看耳垂是否有褶皺或斜線形的折痕，一旦發(fā)現(xiàn)要及時(shí)就醫(yī)。

摸脖子

研究顯示，脖子越粗的人，患心血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)就越大。對(duì)此，王顯介紹，頸圍是衡量人體上半身脂肪的關(guān)鍵部位，從臨床經(jīng)驗(yàn)看，脖子粗的人，其血壓、血脂、血糖等指標(biāo)都相對(duì)較高，而這些都與心臟疾病密切相關(guān)。一般情況下，如果男性頸圍超過39厘米，女性頸圍超過35厘米，就說明脖子較粗。

脖子兩側(cè)分布著頸動(dòng)脈，我們可以在喉嚨突出部分兩側(cè)大約5厘米的地方，觸摸到它的跳動(dòng)，同時(shí)還能感受到血流的速度及血管的軟硬程度。

每天不妨摸摸自己的脖子，并定期測(cè)量頸圍，具體方法是：將皮尺水平置于頸后第七頸椎上緣（低頭時(shí)摸到的頸后最突起處），至前面的喉結(jié)下方，完成測(cè)量。如果頸圍超標(biāo)，在空閑時(shí)做一些頸部緊致操，比如前后左右點(diǎn)頭、360度旋轉(zhuǎn)活動(dòng)脖子等，減少脖子贅肉堆積。

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摸手腕

脈搏跳動(dòng)的正常與否與心臟疾病的發(fā)生發(fā)展關(guān)系密切。對(duì)大部分人來說，在安靜狀態(tài)下，正常的脈搏跳動(dòng)頻率應(yīng)該在60~90次/分鐘，跳動(dòng)均勻且節(jié)律一致。而跳動(dòng)太快或太慢都可能是一些心臟疾病的征兆。需要注意的是，如體力活動(dòng)后或情緒激動(dòng)時(shí)，脈搏可能會(huì)暫時(shí)增快，但稍加休息便會(huì)恢復(fù)。

患有“三高”的人不妨每天給自己摸摸脈，并記錄下脈搏跳動(dòng)情況。具體步驟是：平躺靜歇3分鐘，伸開左臂或右臂，將另外一只手的食指、中指及無名指搭按在伸開手臂的腕后橈動(dòng)脈所在部位（手臂與手腕關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè)連接處），保持正常均勻呼吸，計(jì)數(shù)1分鐘。如脈搏跳動(dòng)均勻，且頻率維持在正常水平，說明心臟情況基本正常。反之，如果脈搏跳動(dòng)不均勻，或跳動(dòng)頻率高于低于平均正常范圍，則需引起高度重視，必要時(shí)就醫(yī)。

摸肚子

《中國成人超重和肥胖癥預(yù)防控制指南》明確規(guī)定，男性腰圍≥85厘米，女性腰圍≥80厘米為腰圍超標(biāo)。王顯表示，肚子大的人在醫(yī)學(xué)上稱為“中心性肥胖”，這種類型的肥胖容易導(dǎo)致人體脂質(zhì)代謝紊亂，加大心臟病的風(fēng)險(xiǎn)。同時(shí)，由于腹部脂肪與內(nèi)臟離得很近，很容易轉(zhuǎn)移至肝臟，或隨著血流堆積在血管內(nèi)壁，導(dǎo)致血管疾病或糖尿病等。

一旦發(fā)現(xiàn)腰圍超標(biāo)，尤其是40歲以上的人，要及時(shí)去醫(yī)院做血脂和血糖檢測(cè)。同時(shí)，日常生活中要注意控制腰圍，并謹(jǐn)記以下“瘦腰秘訣”：行走時(shí)注意收緊腹部；工作半小時(shí)一定要起身走走；戒煙限酒；少吃高油高脂的食物，多吃蔬菜水果，每餐七分飽；多做快步走、游泳、跳舞和騎自行車等有助心肺功能的運(yùn)動(dòng)；養(yǎng)成定期量腰圍的習(xí)慣。

捏腳踝

我們的腳踝分布著淋巴管、血管、神經(jīng)等重要組織，是腳部與人體血液流動(dòng)的重要關(guān)口，流經(jīng)靜脈回心血液。當(dāng)心臟不能好好工作時(shí)，靜脈血液不能順利回流，引起靜脈內(nèi)壓力升高，體液漏出進(jìn)入組織間隙，表現(xiàn)為下肢水腫，尤其是腳踝水腫癥狀。具體檢測(cè)方法是：手指按壓腳踝或小腿，手指松開后按壓部位呈凹陷狀，通常不能立即恢復(fù)。出現(xiàn)這種情況時(shí)，須及時(shí)就醫(yī)做下肢超聲檢查。

每天不妨抽點(diǎn)時(shí)間做做踝關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)，以促進(jìn)全身的血液循環(huán)，增加回心血量，保護(hù)心臟。具體方法是：站立旋踝，一腳站立，另一只腳旋轉(zhuǎn)畫圈，雙腳交替進(jìn)行，每次10分鐘左右。交替踮腳，兩腳腳尖前1/3腳掌著地，其余2/3懸空站立，踮起腳尖，放下，重復(fù)20次。需要注意的是，活動(dòng)腳踝時(shí)切忌用力過大、過猛，以防踝關(guān)節(jié)軟組織損傷。

上述就是老人時(shí)常要加以按摩的部位，在平時(shí)老人們最好都能積極的養(yǎng)成良好的習(xí)慣，在生活閑暇時(shí)間時(shí)可適當(dāng)?shù)陌茨σ幌伦约旱亩�垂、脖子、腳踝等部位，繼而都能很好的促進(jìn)局部血液循環(huán)，為之這樣都會(huì)給老人的身體保健帶來極大益處。