在現(xiàn)實生活當(dāng)中，很多老人都會有腹脹的現(xiàn)象，老人容易吃一點東西就會感覺自己腹脹，這時候老人又很難消化，老人盡量別讓自己吃太多。那么我們今天就針對這一情況進(jìn)行一下講述，希望給更多的老人帶來幫助，一起來看一看。老年人怎樣減少腹脹。

老年人怎樣減少腹脹?

一、少食高纖維食物。高纖維食物如豆類、面食、土豆以及卷心菜、花菜、洋蔥等蔬菜，都是在腸胃部制造氣體，最后導(dǎo)致“腹脹”。因此，患者不妨在每次“腹脹”后回憶一下剛剛攝入的食品，然后記錄在案——經(jīng)過對照比較，您很快就能發(fā)現(xiàn)引起“腹脹”的“罪魁”。

二、不食不易消化的食物。炒豆、硬煎餅等硬性食物不容易消化，在腸胃里滯留的時間也較長，可能產(chǎn)生較多氣體引起“腹脹”。

三、改變狼吞虎咽。進(jìn)食太快，或邊走邊吃，會連帶吞進(jìn)不少空氣;常用吸管喝飲料也會讓大量空氣潛入胃部——這些生活習(xí)慣只要作出相應(yīng)改變，“腹脹”便可無藥自愈。

四、克服不良情緒。焦躁、憂慮、悲傷、沮喪、抑郁等不良情緒都可能使消化功能減弱，或刺激胃部制造過多胃酸，其結(jié)果是胃氣增多，“腹脹”加劇。

五、注意某些疾患，對某些疾患來說，“腹脹”或是先兆，或是癥狀之一，他們是：過敏性腸炎、潰瘍性結(jié)腸炎、膀胱瘤等等。

六、注意鍛煉身體。每天堅持1小時左右的適量運動，不僅有助于克服不良情緒，而且可幫助消化系統(tǒng)維持正常功能。這就是為何堅持健身者中“腹脹”者的比例比同齡人要低得多的一大原因。

七、適度補充高纖維食物。高纖維食物并非只會導(dǎo)“腹脹”——有時恰恰相反，反而有減輕“腹脹”之效，特別是在攝入高脂食物后，這時因為，高脂食物難以被消化、吸收，因而在腸胃里逗留時間也往往較長，而一旦有纖維加入，受阻塞的消化系統(tǒng)很可能迅速得以疏通。

以上就是我們今天介紹的老年人怎樣減少腹脹，就為朋友們具體介紹到這兒，希望老人在生活當(dāng)中少吃一些高纖維的食物，或者不易消化的食物，老人要改變自己的進(jìn)食速度，老人不要狼吞虎咽，或者邊吃邊走這種這種信息現(xiàn)象，老人在吃飯時盡量不要生氣克服一些不良情緒這些都有助于老人減輕腹脹的。