春季老年人需要注意自己的身體鍛煉方法，全面的增強(qiáng)身體素質(zhì)，并且在日常生活當(dāng)中，要注意合理的進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，現(xiàn)在正值春天，平時(shí)生活當(dāng)中，老年人平時(shí)沒事時(shí)可以進(jìn)行運(yùn)動(dòng)身體，有助于身心健康，春天中老年人運(yùn)動(dòng)要注意避免外傷。

中老年人春季運(yùn)動(dòng)防“受傷”

注意保暖防肌肉損傷

春天溫差大，中老年人開展運(yùn)動(dòng)一定要保暖，不能穿得太少。抽筋是肌肉遇寒冷刺激、精神過度緊張、身體過度勞累所引起的過度收縮所致。在一些長(zhǎng)時(shí)間的運(yùn)動(dòng)或游泳中最為常見，熱身運(yùn)動(dòng)沒有準(zhǔn)備充分，也容易出現(xiàn)抽筋。發(fā)生抽筋時(shí)，肌肉堅(jiān)硬，疼痛難忍，往往無法緩解，處理不當(dāng)會(huì)造成肌肉的損傷。

由外力作用引發(fā)肌肉挫傷后，要及時(shí)停止運(yùn)動(dòng)，接受治療防止損傷進(jìn)一步加重。

防關(guān)節(jié)韌帶、半月板損傷

防止運(yùn)動(dòng)損傷，對(duì)于老人來說，不能放松大意，首先要關(guān)注的是關(guān)節(jié)。膝關(guān)節(jié)韌帶對(duì)穩(wěn)定關(guān)節(jié)十分重要。扭傷及運(yùn)動(dòng)中碰撞極易引起韌帶撕裂，出現(xiàn)關(guān)節(jié)不穩(wěn)、活動(dòng)后腫痛等癥狀。半月板是膝關(guān)節(jié)內(nèi)的兩塊軟骨墊，是人體的避震器。半月板傷后撕裂可出現(xiàn)關(guān)節(jié)響聲，深蹲時(shí)疼痛加劇。膝關(guān)節(jié)韌帶、半月板損傷后如未及時(shí)發(fā)現(xiàn)，繼續(xù)活動(dòng)時(shí)極易反復(fù)受傷，進(jìn)而引起創(chuàng)傷性滑膜炎、關(guān)節(jié)軟骨磨損，導(dǎo)致關(guān)節(jié)提前退化。

專家提醒，晨練中一些老年人經(jīng)常做高壓腿、深蹲等大幅度運(yùn)動(dòng)，殊不知這些對(duì)膝關(guān)節(jié)、半月板都會(huì)帶來運(yùn)動(dòng)性損傷。

防止摔跤性骨折發(fā)生

最近臨床上接連接到多起老年人晨練中摔跤引發(fā)骨折的病例。老年人運(yùn)動(dòng)常見骨折有兩種。一種是沒有傷口、皮肉不破損，稱之為閉合性骨折；另一種是骨的尖端穿透皮肉，稱之為開放性骨折。對(duì)開放性骨折，不能用手揉或按摩，應(yīng)用消毒紗布對(duì)患處作包扎、止血后，再用平木板固定，急送醫(yī)院治療。骨折在上肢者，可將關(guān)節(jié)固定在軀干上；骨折在下肢者，可伸直腿足，固定于對(duì)側(cè)肢體上并急送醫(yī)院診治。

甩膀子易加重肩鞘損傷

一些中年人肩部不適，往往見到晨練中多數(shù)人甩膀子，專家介紹，不是所有人都適合這樣的運(yùn)動(dòng)。肩部關(guān)節(jié)肌肉粘連引發(fā)的肩部不適可以，而肩部損傷的，甩膀子會(huì)加重原有的損傷，重復(fù)的超負(fù)荷動(dòng)作使肩周的肌腱、肌肉受損，患處會(huì)發(fā)炎腫痛，活動(dòng)時(shí)加劇。肩周肌腱受損可分為急性損傷、慢性勞損及肌腱撕裂。如肌腱撕裂會(huì)感到軟弱無力，肩關(guān)節(jié)應(yīng)多休息并減少活動(dòng)量，疼痛反復(fù)及傷情嚴(yán)重者應(yīng)及早就醫(yī)。

很多老年人平時(shí)因?yàn)榇┲�的問題，會(huì)造成碰傷的現(xiàn)象，平時(shí)大家需要注意保暖方法，有助于肌肉的環(huán)節(jié)，而且要注意調(diào)理事項(xiàng)，避免造成肌肉受到損傷，同時(shí)在日常生活當(dāng)中，也要注意避免骨折，要注意肩膀的護(hù)理，避免造成肩周炎，導(dǎo)致腰椎疾病。