老人如何才能夠在運(yùn)動(dòng)鍛煉身體基礎(chǔ)上不傷害自己的身體呢？就算是年輕人有時(shí)候在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候拉傷啥的，老人身體弱就會(huì)更加受到傷害的。就會(huì)有出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)傷害的風(fēng)險(xiǎn)。那么，老人該如何避免發(fā)生運(yùn)動(dòng)傷害呢?下文介紹了一些運(yùn)動(dòng)常識。

運(yùn)動(dòng)傷害

老人怎樣避免運(yùn)動(dòng)傷害

1.充分熱身，循序漸進(jìn)。老人運(yùn)動(dòng)量過大，動(dòng)作過快，更容易受傷。充分熱身很關(guān)鍵。比如，跑步前應(yīng)多走動(dòng)走動(dòng)，打網(wǎng)球前可跑幾分鐘，然后再跳跳繩。

2.練練下蹲。下蹲是老年人防止運(yùn)動(dòng)傷和保持腿部和腰部力量的最佳單項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。雙腿分立，與肩同寬，后背保持直立，下蹲至大腿與地板平行，然后慢慢起身。動(dòng)作重復(fù)20次。

3.靜臥撐。靜臥撐可有效鍛煉老年人核心肌肉群。靜臥撐與俯臥撐相似，但是前臂著地，保持不動(dòng)。身體軀干部分繃直保持30秒，稍微休息后，重復(fù)相同動(dòng)作。

4.金雞獨(dú)立。專家表示，平衡練習(xí)有助于防止摔跌和腳踝扭傷。每天練習(xí)幾次單腿獨(dú)立(金雞獨(dú)立)，保持20秒，換腿站立。練習(xí)一段時(shí)間后，可閉眼練習(xí)。

5.保護(hù)跟腱。研究發(fā)現(xiàn)，老年跑步者常見傷之一是跟腱傷。老年人不妨靠墻站立，拉伸腳跟，一條腿向后伸展，腳跟著地，拉伸保持30秒，膝部慢慢彎曲，再保持30秒。換腿重復(fù)同樣動(dòng)作。

專家提示對老人來說，為了避免運(yùn)動(dòng)傷害，一定要做好準(zhǔn)備工作，例如老人運(yùn)動(dòng)前要做好準(zhǔn)備活動(dòng)，讓身體關(guān)節(jié)充分運(yùn)動(dòng)開，這樣就能有效避免運(yùn)動(dòng)傷害。還需要注意的是，老人體能比較差，所以運(yùn)動(dòng)量不能太大，要注意勞逸結(jié)合。