運動是最簡單的養(yǎng)生法，它對老人也適用。我們知道只要是運動，就會存在發(fā)生意外的可能，所以老人如果運動不當，就會有出現(xiàn)運動傷害的風險。那么，老人該如何避免發(fā)生運動傷害呢?下文介紹了一些運動常識。

運動傷害

老人怎樣避免運動傷害

1.充分熱身，循序漸進。老人運動量過大，動作過快，更容易受傷。充分熱身很關鍵。比如，跑步前應多走動走動，打網(wǎng)球前可跑幾分鐘，然后再跳跳繩。

2.練練下蹲。下蹲是老年人防止運動傷和保持腿部和腰部力量的最佳單項運動。雙腿分立，與肩同寬，后背保持直立，下蹲至大腿與地板平行，然后慢慢起身。動作重復20次。

3.靜臥撐。靜臥撐可有效鍛煉老年人核心肌肉群。靜臥撐與俯臥撐相似，但是前臂著地，保持不動。身體軀干部分繃直保持30秒，稍微休息后，重復相同動作。

4.金雞獨立。專家表示，平衡練習有助于防止摔跌和腳踝扭傷。每天練習幾次單腿獨立(金雞獨立)，保持20秒，換腿站立。練習一段時間后，可閉眼練習。

5.保護跟腱。研究發(fā)現(xiàn)，老年跑步者常見傷之一是跟腱傷。老年人不妨靠墻站立，拉伸腳跟，一條腿向后伸展，腳跟著地，拉伸保持30秒，膝部慢慢彎曲，再保持30秒。換腿重復同樣動作。

專家提示對老人來說，為了避免運動傷害，一定要做好準備工作，例如老人運動前要做好準備活動，讓身體關節(jié)充分運動開，這樣就能有效避免運動傷害。還需要注意的是，老人體能比較差，所以運動量不能太大，要注意勞逸結合。