日常生活當中老年人需要注意自己的生活習慣，飲食習慣，健康的身體方式，跟自己的生活習慣有很大關系，很多的人不注意自己的飲食，容易導致身心健康受到影響，平時大家需要注意合理膳食減少疾病出現(xiàn)，教老年人把健康吃出來。

每天一碗粥減少心臟病

每天的適當和一碗粥能夠減少心臟病的發(fā)生幾率。想少生病，那喝碗粥吧！哈佛大學研究發(fā)現(xiàn)，每天適當喝一些麥片粥，食用糙米或者谷物有助于保護心臟。

通過研究證明，全谷類的飲食能夠降低心血管的死亡率，能夠延長壽命。研究發(fā)現(xiàn)，一天一份重28克的全谷類食物可使總死亡率降低5%，還可使心血管疾病死亡率降低9%。哈佛大學公共衛(wèi)生學院科學家吳洪玉在《美國醫(yī)學會雜志內(nèi)科醫(yī)學》上指出，這些發(fā)現(xiàn)為全谷類飲食延長壽命提供了有力證據(jù)。

每天的適量喝一些全谷類的粥，對身體非常的有好處。建議大家每天適量喝粥，多攝入全谷類食物，如小麥、玉米、燕麥、高粱等。全谷類食物含有豐富的膳食纖維，維生素B1等，有助于控制膽固醇的升高，保護心臟，而且還可預防肥胖。尤其是現(xiàn)代人動物性食品攝入比較多，更應該增加全谷類食物的攝入。

每天一杯綠茶護心又防癌

綠茶是比較常見的，并且經(jīng)過研究證明，經(jīng)常喝綠茶能夠保護心臟，還能夠預防癌癥，喝茶的好處很多，我國自古就有喝茶的傳統(tǒng)，唐朝武則天、清代康熙和乾隆，都是“一日不可無茶”的主。日本最新研究發(fā)現(xiàn)，多喝綠茶可以預防心腦血管疾病，降低癌癥發(fā)生的風險，該研究成果已發(fā)表在美國《PLOS ONE》生物學期刊上。

綠茶當中的營養(yǎng)能夠幫助我們保護心臟，抑制血栓，還可以降低癌癥的發(fā)生幾率。研究表明，綠茶里的茶多酚具有抗氧化作用，而且綠茶素具有抑制血栓形成的作用。平時喝綠茶來取代含糖飲料，可防止細胞及組織被氧化破壞，同時具有抗發(fā)炎的作用。綠茶中的綠茶素會提高肝臟中解毒酵素的活性，并抑制腫瘤的擴散、降低癌細胞轉(zhuǎn)移的機會。

雖然經(jīng)常喝綠茶對身體很好，但是我們也應該注意要適量的喝，不要貪杯。綠茶中含有咖啡因，將使心跳加快以及興奮大腦高級中樞神經(jīng)，患有心臟病、高血壓、糖尿病、甲亢等都不適合飲用濃茶。此外，也不要空腹飲茶，易使腸道吸收咖啡堿過多，產(chǎn)生如心慌、頭昏、手腳無力等現(xiàn)象。

平時大家需要注意合理進行飲食，每天要喝粥，這樣可以避免心臟病，而且，也要注意自己的身體變化，多攝入谷類食物，如小麥，玉米，平時也要注意合理進行保健，不要喝濃茶，平時應該注意老年人的睡眠質(zhì)量，全面的進行調(diào)理身體，讓自身更加健康。