日常生活當(dāng)中，有很多的老年人喜歡登山鍛煉，這樣對(duì)身體有好處，平時(shí)大家需要注意自身的保健，而且在鍛煉時(shí)候也要注意些運(yùn)動(dòng)，不要過(guò)度的勞累，不要一路小跑爬山，這樣都會(huì)造成一定的影響，那么，老年人必須要注意爬山的事情。

1、老年人要量力而行。

老年人體內(nèi)各個(gè)器官功能都在衰退，而爬山是一項(xiàng)耗氧量很大的運(yùn)動(dòng)。準(zhǔn)備爬山的老人，一定要先進(jìn)行一些強(qiáng)度不大的運(yùn)動(dòng)，以便有個(gè)適應(yīng)過(guò)程。爬山中，求勝心不要太強(qiáng)，一旦覺(jué)得身體不舒服，應(yīng)馬上停止運(yùn)動(dòng)。

2、心腦血管疾病患者要有人陪同。

這類患者必須在醫(yī)生指導(dǎo)下確定運(yùn)動(dòng)量。即使可以登山，也要在家人、朋友的陪同下進(jìn)行，注意隨身攜帶藥物。

3、糖尿病患者要警惕低血糖。

醫(yī)生指出，登山有助于糖尿病患者控制體重和降血糖，但是也要特別小心預(yù)防低血糖。這類患者在爬山前應(yīng)少吃一些食物或在飯后一小時(shí)開(kāi)始爬山。此外，糖尿病患者一旦傷口破潰很容易感染，因此登山必須穿好鞋襪，而且襪子不能太��；要選擇好走的路，防止摩擦磕碰，回家后也要記得在洗浴時(shí)仔細(xì)檢查自己身上有沒(méi)有細(xì)小傷口，如果有要及時(shí)消毒處理，老是不愈合的傷口更要及時(shí)就醫(yī)。

4、骨關(guān)節(jié)病患者最好別登山。

以上山為例，人的膝蓋經(jīng)常保持半屈狀態(tài)運(yùn)動(dòng)，上山又很費(fèi)力，這樣對(duì)于膝蓋關(guān)節(jié)的磨損很大。經(jīng)常有老人登山后膝蓋就疼，其實(shí)往往就是由于磨損造成的。但許多老人卻認(rèn)為是沒(méi)有活動(dòng)開(kāi)而造成的，于是更加拼命活動(dòng)，結(jié)果磨損越來(lái)越厲害。這類人可以選擇慢走來(lái)健身。

5、早晨登山要注意。

要指出的是，很多人都喜歡早上去爬山，其實(shí)早上并不是最適合爬山的時(shí)間。這是因?yàn)�，早晨空氣中水分大，污染物都彌散在水氣中，人呼吸后�?duì)健康不利。而經(jīng)過(guò)一夜的休息，身體各方面的機(jī)能還沒(méi)有完全恢復(fù)，這時(shí)登山，鍛煉效果也會(huì)大打折扣。如果一定要選擇早上，最好在太陽(yáng)出來(lái)后去爬山，但登山的最好時(shí)間還是下午三四點(diǎn)鐘。

要注意爬山的時(shí)間，而且早晨爬山要注意，因?yàn)楹粑鼘?duì)健康非常重要，若是呼吸不足，還會(huì)造成缺氧，導(dǎo)致頭暈頭痛，會(huì)嚴(yán)重的影響到了他們的身體健康，平時(shí)大家需要注意一些事項(xiàng)，以免影響到生活健康，帶來(lái)更多的危害后果，希望大家盡早了解。