日常生活中有很多老年人喜歡鍛煉身體，但是平時一定要注意自身的保健，有效進(jìn)行身體調(diào)養(yǎng)，平時也要注意護(hù)理方法，而且也要注意避免劇烈活動，劇烈活動容易影響到身體健康，造成很多的影響，劇烈活動是老年人致命的殺手。

劇烈運(yùn)動是老年人致命的殺手

對于健身的方式老年人的理解很簡單，就是一個“動”字，認(rèn)為動的越多身體也就越健康，而結(jié)果并不那么理想，有的甚至出現(xiàn)了意外，究其原因是偏離了科學(xué)的軌道，熱情使他們走進(jìn)了誤區(qū)。醫(yī)學(xué)專家提示，老年人健身應(yīng)該根據(jù)醫(yī)生的建議，按其健康、體力以及心血管功能狀況，結(jié)合生活條件和愛好等個人特點(diǎn)，有計劃地進(jìn)行經(jīng)常性鍛煉，以達(dá)到健身或治病的目的。

體育鍛煉可以強(qiáng)身健體、防病祛病、延緩衰老。但是，如果運(yùn)動方法不當(dāng)，不僅不能達(dá)到上述目的，反而會損傷身體，影響健康。老年人健身的起點(diǎn)強(qiáng)度應(yīng)以輕度活動即低能量運(yùn)動為主，根據(jù)美國醫(yī)學(xué)專家研究表明，長期堅持低能量運(yùn)動的中老年人與不參加鍛煉或偶爾參加劇烈運(yùn)動的人相比，其死亡率降低2.5倍，心血管疾病、糖尿病、老年性癡呆的發(fā)病率減少35%，充分說明低能量運(yùn)動具有良好的健身效果。運(yùn)動時間每天可一次或幾次相加，在30分鐘以上。循序漸進(jìn)是絕對不能改變的法則，至于劇烈運(yùn)動應(yīng)列為禁忌。老年人可根據(jù)自身的文化差異來采取不同的健身方式，但是步行是最好的基礎(chǔ)，老年人堅持每天步行30分鐘，對骨鹽含量、肺功能和肌力都有明顯的益處。老年人應(yīng)該有階段性地做身體檢查，然后根據(jù)身體情況選擇合適的鍛煉項目。如果身體很健康，也可以自我檢查一下，如連續(xù)下蹲10-20次，或原地跑步15秒，看是否有心悸、氣促、胸悶不適等癥狀，如果正常即可開始鍛煉。

中醫(yī)學(xué)認(rèn)為人體與自然界是一個統(tǒng)一的有機(jī)體，一定要客觀地和自然界的四季變化相適應(yīng)，而絕不應(yīng)違背自然變化的規(guī)律。因此，老年人在鍛煉的時候更應(yīng)該注意春避風(fēng)，夏避暑，秋避濕，冬避寒。老年人要改變陳舊的健身觀念，有一句古話“飯后百步走，壽活九十九”被當(dāng)做老年人的健身格言，其實(shí)，飯后百步走并不科學(xué)。從近代醫(yī)學(xué)觀點(diǎn)看，不宜提倡飯后百步走，因為吃飽飯后對于有心血管疾病的人來說，是一種負(fù)荷，對老年人更是如此，科學(xué)研究證明在餐后的60分鐘血壓下降，而心率上升15次/分鐘，中度運(yùn)動后有些人出現(xiàn)了體位性低血壓，說明餐后運(yùn)動對心血管系統(tǒng)有明顯的負(fù)面作用。因此，老年人應(yīng)該避免在餐后特別是飽餐后兩個小時內(nèi)進(jìn)行鍛煉。

現(xiàn)在有很多的老年人，平時活動量比較多，一定要注意自己的生活保健，而且要注意科學(xué)進(jìn)行鍛煉，要注意自己的飲食方式，不要盲目地選擇食物，而且要注意自我調(diào)養(yǎng)方法，合理的進(jìn)行護(hù)理身體，有效延緩衰老。希望大家注意自己的飲食調(diào)養(yǎng)方法。