長(zhǎng)壽健康的老人的生活方式和養(yǎng)生方式都是不一樣的，但是都有一個(gè)共同點(diǎn)就是要運(yùn)動(dòng)，要進(jìn)行科學(xué)的飲食。下面就由一個(gè)長(zhǎng)壽老人的長(zhǎng)壽心得，大家一起來(lái)看看。

年過(guò)80的我，是一位文學(xué)愛好者，由于長(zhǎng)期伏案寫作、思慮過(guò)多，經(jīng)常睡不著，已經(jīng)嚴(yán)重影響了我的生活。怎么改善睡眠呢?我想，既然平時(shí)腦力勞動(dòng)做得多，不如做做體力活。

散步

每天早晚散步，成了我一天的必修課。散步是一項(xiàng)簡(jiǎn)單而有效的鍛煉方式，也是一種不受環(huán)境、條件限制的保健運(yùn)動(dòng)。關(guān)鍵一點(diǎn)就是注意循序漸進(jìn)、持之以恒。

散步前身體自然放松，適當(dāng)活動(dòng)肢體，調(diào)勻呼吸，然后再?gòu)娜菡共�。散步時(shí)挺直腰背，肩放平，精神飽滿，抬頭挺胸，目視前方，步履輕松，猶如閑庭信步，隨著步子的節(jié)奏，兩臂自然而有規(guī)律地?cái)[動(dòng)，在不知不覺中起到舒筋活絡(luò)、行氣活血、安神寧心的效果。

散步應(yīng)根據(jù)個(gè)人的體力情況確定速度的快慢和時(shí)間的長(zhǎng)短。我每次散步，以每分鐘60~90 步的速度，宜緩不宜急，時(shí)間大致在15~40分鐘，以身體發(fā)熱、微出汗為度。散步場(chǎng)地我一般會(huì)選擇空氣清新的平地，如公園之中、林蔭道上或鄉(xiāng)間小路等。

跳廣場(chǎng)舞

"優(yōu)美的音樂(lè)，曼妙的舞姿",這已不是年輕人的專利，如今廣場(chǎng)上，小區(qū)里隨處都能看見跳廣場(chǎng)舞的人。我也加入了這個(gè)"大隊(duì)伍",每天和朋友傍晚相聚在廣場(chǎng)上，跟著舒緩的音樂(lè)伸伸手、扭扭腰。這不僅讓我的身體越來(lái)越健康，更重要的是我的心情也開朗了很多。

做家務(wù)

做家務(wù)也是一項(xiàng)低成本運(yùn)動(dòng)，不僅鍛煉身體，而且還愉悅身心。堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)快1年了，我的失眠癥狀緩解了很多，真是：做運(yùn)動(dòng)，睡得香。