現(xiàn)在的生活質(zhì)量都有了很大飛躍，所以老人身體健康狀況相比以前是大有改善，并且現(xiàn)在都特別提倡養(yǎng)生和保健，如：摩耳、哈氣遠眺等，使之對于調(diào)節(jié)眼、耳、腳等身體各部位都能起到延年益壽的功效，這對于有些老人的了解還是非常模糊的。那么，老人常做哪些動作可起到延年益壽呢？

1、摩耳

耳為腎之外竅，通于腦，是全身經(jīng)絡(luò)匯集之處。經(jīng)常摩耳，可以疏通經(jīng)絡(luò)、流通氣血、平衡陰陽、增強聽力，祛病養(yǎng)生。摩耳的動作包括：拎耳屏，用食指、拇指提拉耳屏，自內(nèi)向外提拉。掃外耳，雙手把耳朵由后向前掃，聽到“擦擦”聲。

2、哈氣

早晨起床后到空氣新鮮的地方，將嘴巴最大限度地張開，向外哈一口氣再閉合起來，合嘴時輕輕叩擊牙齒。這個動作，可通過面部神經(jīng)的反射刺激大腦，使大腦盡快清醒。張大嘴巴與閉合嘴巴，能使面部40多塊肌肉有節(jié)奏地運動，防止中老年人面肌萎縮。此外，張合嘴巴可使咽喉部得到活動，保持耳咽管的通暢，使中耳內(nèi)外的壓力維持平衡，防止老年人耳聾。

3、遠眺

遠眺有助于眼肌放松，等同于給眼睛做養(yǎng)生操。具體方法是：在自家陽臺或登上山峰，有規(guī)律地轉(zhuǎn)動眼球和平視遠處的樓頂、塔尖等景物�？梢栽谶h眺時轉(zhuǎn)動眼球，眼動頭不動，旋轉(zhuǎn)運目10圈。

4、咽唾

中醫(yī)認為，唾液充盈，緩緩咽之，能潤五臟，養(yǎng)肌膚，使人長壽。具體方法是，嘴唇微合，全身放松，用舌攪動口齒，一般是圍繞上下牙齒運轉(zhuǎn)，先左后右，先上后下，依次輕輕攪動各36次，用力要柔和自然，然后用舌尖頂住上腭部1～2分鐘，促使腮腺、舌下腺分泌唾液，待口中唾液滿時，鼓腮含漱36次。 漱津后，將口中津液分3小口咽下。

5、轉(zhuǎn)頸

長期的不正確姿勢易導致相關(guān)組織增生、損傷并最終導致頸椎病，老年朋友沒事可以多做轉(zhuǎn)頸操。動作很簡單，完成頸部前屈、后伸、左旋、右旋等動作，速度盡可能慢，幅度盡可能大。同時配合聳肩，努力讓肩部靠近耳朵，然后再放下。

6、踮腳

老年朋友長時間久坐后，最好做一次“踮腳”運動，使下肢血液回流順暢，不僅可避免下肢酸脹和麻木，也可以消除突然站立而發(fā)生眼前發(fā)黑、頭腦發(fā)暈的現(xiàn)象。方法是兩腳并攏，雙腳跟提起，動作稍停，雙腳跟下落，輕震地面。一起一落為一遍，注意保持平衡，反復做7遍。

7、握拳

《諸病源候論》講，“握固兩手，如嬰兒握，不令氣出”，意思是指握拳能保護體內(nèi)正氣、抵御外邪。五禽戲的“猿摘”及八段錦的“攢拳怒目”等招式中均有握拳的動作。具體做法是：把大拇指向內(nèi)橫在手心，其余四指包裹大拇指而緊握拳頭。同時全身稍稍用力，然后放開，重復進行50～80次。拇指與中指接觸的地方是勞宮穴，握拳時正好按壓此穴，能起到清心火、安心神的作用。

上述所列舉的這七種不同的鍛煉動作，使之都是老人所能簡單做到的，摩耳、哈氣、踮腳、握拳等，每一項都對其此部位產(chǎn)生很多的養(yǎng)生保健，另外老人要積極養(yǎng)成良好的生活習慣，避免吸煙酗酒，避免出現(xiàn)任何的不良情緒等，其都對身體健康和延年益壽非常有幫助。