老人必知的4種廉價(jià)養(yǎng)生方式，運(yùn)動(dòng)對(duì)身體的益處不言而喻，然而，卻很少有人能將運(yùn)動(dòng)作為一生的事業(yè)。但是，運(yùn)動(dòng)對(duì)身體的益處確實(shí)數(shù)不勝數(shù)，老年人認(rèn)清這點(diǎn)才能持久鍛煉下去。下面小編就來(lái)介紹4種常見(jiàn)的養(yǎng)生方式，堅(jiān)持最重要哦!

經(jīng)常運(yùn)動(dòng)，讓大腦年輕10歲

盡管知道運(yùn)動(dòng)有諸多好處，堅(jiān)持仍是難題。如果告訴你，運(yùn)動(dòng)可以讓你年輕10歲，是不是更有動(dòng)力了呢?美國(guó)《神經(jīng)學(xué)》周刊發(fā)表的一項(xiàng)研究稱(chēng)，運(yùn)動(dòng)可以減緩大腦衰老，最多可年輕10歲，那些運(yùn)動(dòng)較多的人在思考速度和記憶力這兩方面尤其突出。

運(yùn)動(dòng)可以加速血液循環(huán)，增加大腦的氧氣和營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，此外，運(yùn)動(dòng)還會(huì)刺激腎上腺素的增加，思維會(huì)更加活躍。不過(guò)，一定要控制好運(yùn)動(dòng)量，因?yàn)檫^(guò)度運(yùn)動(dòng)反而會(huì)造成中樞神經(jīng)疲勞。最合適的運(yùn)動(dòng)量是運(yùn)動(dòng)中和運(yùn)動(dòng)后不會(huì)感覺(jué)太勞累，不影響第二天的鍛煉。

堅(jiān)持防曬，讓皮膚年輕20歲

當(dāng)皺紋在眼角攀爬，變老已悄然開(kāi)始。皮膚的衰老是自然規(guī)律，但外在的環(huán)境也會(huì)“助紂為虐”。美國(guó)皮膚病協(xié)會(huì)研究發(fā)現(xiàn)，紫外線是致使皮膚衰老的罪魁禍?zhǔn)�。美�?guó)馬薩諸塞州綜合醫(yī)院對(duì)皮膚衰老的原因進(jìn)行研究發(fā)現(xiàn)，注重防曬的女性，更少有皺紋和老年斑，并且氣色紅潤(rùn)，看起來(lái)比實(shí)際年齡年輕20歲。

“紫外線對(duì)皮膚的傷害主要就是曬黑了、曬老了、曬壞了。”紫外線中波(UVB)能促進(jìn)體內(nèi)礦物質(zhì)代謝和維生素D的形成，但過(guò)量照射會(huì)令皮膚曬黑;紫外線長(zhǎng)波(UVA)可以直達(dá)肌膚的真皮層，破壞彈性纖維和膠原蛋白纖維，加速皮膚老化。短波紫外線(UVC)短時(shí)間照射即可灼傷皮膚，長(zhǎng)期或高強(qiáng)度照射還會(huì)造成皮膚癌。

防曬最好的方法是物理防曬。彭光輝提醒，遮陽(yáng)傘、遮陽(yáng)鏡、遮陽(yáng)帽，通通用起來(lái)，不要懶。另外也可以抹防曬霜，不過(guò)要注意，不能出門(mén)才抹，應(yīng)該在出門(mén)前20分鐘左右抹。而且使用量要足夠，涂抹量為每平方厘米2毫克。