老年人隨著年齡的增長，發(fā)生骨質疏松癥的風險逐漸增加，而近些年，骨質疏松發(fā)病率明顯上升。骨質疏松是一種系統(tǒng)性骨病，其特征是骨量下降和骨的微細結構破壞，表現(xiàn)為骨的脆性增加，從而骨折的危險性增加，即使是輕微的創(chuàng)傷或無外傷的情況下也容易發(fā)生骨折。那么，日常生活中如何來預防骨質疏松呢？下面給大家介紹一些能防骨質疏松的食物，希望能給大家?guī)�來幫助�?/p>

第一種、足夠的蛋白質。可選用牛奶、雞蛋、魚、雞、瘦肉、豆類及豆制品等；

第二種、充足的鈣質。要常吃含鈣量高的食物，如排骨、脆骨、蝦皮、海帶、發(fā)菜、木耳、桶柑、核桃仁等；

第三種、充足的維生素D及C。因其在骨骼代謝上起著重要的調節(jié)作用。應多吃新鮮蔬菜，莧菜、雪里蕻、香菜、小白菜，還要多吃水果；

越來越多的科學研究證實，在大量進食酸性食物的時候，身體就會自然地消耗骨骼中的鈣質來中和血液的酸堿性，以維持酸堿平衡。因此說，酸性體質是鈣質流失、骨質疏松的重要原因。由此可見，保持人體弱堿性環(huán)境是預防和治療骨質疏松，防止鈣流失的最有效方法！

保持適量運動，讓骨頭硬起來

運動可以促進全身的血液循環(huán)，可以增強骨骼肌的韌性，增加骨的密度，故應保持適當的運動，但是不要做太劇烈的運動。如果已經是骨質疏松的患者，可結合自身的情況，參加一些運動鍛煉，每周做5次，每次進行30分鐘（分兩次完成也行）。即使常年臥病在床的老人，也應該每天盡可能離開床1小時。