退休后很多的老人都能感受到不同程度的不適應(yīng)，其實(shí)退休后的生活就是想讓忙碌了一生的老人好好休息一下，所以我們需要學(xué)習(xí)一些退休后的生活方式，以及退休后在生活中需要注意的事情。

退休是人生中的一個(gè)重要分界線，它讓很多人瞬間由忙碌變得清閑，由充實(shí)變得失落。當(dāng)然，它也會(huì)讓不少人開始享受生活。

在卸下工作壓力、減慢生活節(jié)奏后，人們的享受水平自然有所提高，特別是在剛退休后的1年內(nèi)。但不能回避的是，隨著時(shí)間推移，幸福感可能呈現(xiàn)相對(duì)下降的趨勢(shì)，因此老人必須學(xué)會(huì)合理安排退休生活。

退休后，一方面，人們會(huì)喪失部分社會(huì)聯(lián)系和生活目標(biāo);另一方面，退休也給了人生另一次機(jī)會(huì)，去嘗試自己曾經(jīng)想做卻一直沒做的事。更重要的是，在獲得更多自主權(quán)和彈性時(shí)間后，即便做同樣的事，人們感受到的快樂也會(huì)與退休前不同。

研究者針對(duì)124名即將退休的老人進(jìn)行追蹤調(diào)查1年后發(fā)現(xiàn)，退休老人一天的生活安排大致分成8個(gè)部分，即身體活動(dòng)、社交、自我照料、睡眠、看屏幕、安靜時(shí)間、交通、工作和家務(wù)。退休后的他們對(duì)這種生活的“享受感”評(píng)分均比退休前有所提高，其中，身體活動(dòng)和社交活動(dòng)對(duì)幸福感的提升作用最明顯，工作和家務(wù)提供的幸福感較低。

要想讓退休生活長期處于幸福之中，關(guān)鍵在于上述8塊生活時(shí)間的分配比重。整體而言，建議遵循一定原則，并按重要程度有所側(cè)重。

第一位：社交。社交是退休老人持續(xù)參與社會(huì)交流和學(xué)習(xí)的最重要方式，能為他們構(gòu)建堅(jiān)實(shí)的支持網(wǎng)絡(luò)。雖然社交的重要性排名第一，但在分配時(shí)間上，未必需要最長。每天跟老友敘敘舊，到社區(qū)跟他人聊聊天，即便每天半小時(shí)也有積極作用。建議經(jīng)常和老友通個(gè)電話，交流新變化，回憶曾經(jīng)的趣事;在同一個(gè)城市的老友，可以經(jīng)常相約活動(dòng)。此外，報(bào)名參加老年大學(xué)、社區(qū)老年活動(dòng)等，也都能擴(kuò)大社交圈子。

第二位：自我照料。老人應(yīng)擁有自我管理、自我照料的能力，且要舍得花費(fèi)時(shí)間去做。比如，合理安排日常營養(yǎng)攝入，學(xué)會(huì)打理外在形象，盡可能營造舒適溫馨的家庭環(huán)境等。這與排在第六位的家務(wù)時(shí)間有一定相關(guān)性。通過做家務(wù)，將生活安排得井井有條，能提升一個(gè)人的幸福感。

第三位：身體活動(dòng)。生命在于運(yùn)動(dòng)。身體素質(zhì)較好的老人可安排適量中等強(qiáng)度的體育運(yùn)動(dòng);體質(zhì)較弱的老人，應(yīng)通過散步、跳廣場(chǎng)舞等簡(jiǎn)單活動(dòng)增強(qiáng)體質(zhì)。合理運(yùn)動(dòng)不僅能鍛煉身體，還有助于樹立自信心，利于保持年輕心態(tài)。身體活動(dòng)應(yīng)長期堅(jiān)持，但必須量力而為，不能刻意追求長時(shí)間。有人為了走夠上萬步，每天強(qiáng)迫自己散步兩小時(shí)，就不推薦，不如每天堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)半小時(shí)。

第四位：睡眠。從每天的分配時(shí)間來看，睡眠無疑占比最大。多數(shù)老人習(xí)慣早起，所以一般建議老人晚上10點(diǎn)半前上床，11點(diǎn)左右入睡。如此，即便早上5點(diǎn)起床，再加上午睡的半小時(shí)到1小時(shí)，也能滿足睡眠所需。

第五位：安靜時(shí)間。老人體質(zhì)下降，在維持必需活動(dòng)之余，還應(yīng)給自己留出一定的安靜時(shí)間。每天花半小時(shí)到1小時(shí)，看看書、寫寫字、聽聽音樂，甚至只是發(fā)發(fā)呆，都有沉淀內(nèi)心的作用。

第六位：工作和家務(wù)。工作是否能提升幸福感，呈現(xiàn)明顯的人群差異。對(duì)高知老人而言，退休后被返聘繼續(xù)工作，會(huì)有一種發(fā)揮余熱的感受，有助于提高幸福感;但對(duì)體力工作者而言，退休后告別原來沉重的工作，幸福感才能提升。因此，高知老人不妨給自己安排適量的工作時(shí)間，比如將過去全天的工作改為半天，或僅僅一兩個(gè)小時(shí)。

家務(wù)與幸福感的關(guān)系有較明顯的性別差異。女性退休后，沒了工作和家庭兼顧的辛苦，可能會(huì)因負(fù)擔(dān)的減輕而獲得更多幸福感;男性，特別是中國傳統(tǒng)男性，可能會(huì)因不擅長家務(wù)而難以從做家務(wù)中獲得較多正面感受。所以，除最基本的家務(wù)分工外，女性可能要承擔(dān)更多的家務(wù)活動(dòng)，但每天不要過久，一兩個(gè)小時(shí)足矣。

第七位：看屏幕。看電視是老人休閑活動(dòng)的重要組成部分，用手機(jī)每天瀏覽訊息也正在成為不少老人的日常。但老年人的視覺系統(tǒng)功能下降，長時(shí)間看屏幕可能引發(fā)多種嚴(yán)重眼病，本就患有白內(nèi)障、青光眼等眼病的老人，更易因久看屏幕而受到傷害。所以，老人看屏幕的時(shí)間必須嚴(yán)格控制，每天不要超過4小時(shí);單次看手機(jī)最多不要超過45分鐘。

第八位：交通。大城市交通完善，但老人出行必須面對(duì)距離遠(yuǎn)、路上堵、人太多等問題;在小地方，交通不便等問題可能仍舊存在。如果老人每天要留出三四個(gè)小時(shí)在路上，肯定會(huì)拉低幸福感。建議盡可能減少每天花在交通上的時(shí)間，多在周邊活動(dòng)，遠(yuǎn)距離出行盡量錯(cuò)開高峰。

無論我們是退休還是不退休，我們都需要學(xué)會(huì)合理的安排自己的生活，如果老年朋友們能在退休以后的生活中注意上面的8件事情，那么自己退休后的生活不知可以更充實(shí)而且還能夠更安全。