高血壓是老年人群的常見(jiàn)疾病，如果不能得到有效控制是會(huì)威脅到老年人的生命安全的，所以緩解高血壓和治療高血壓的方法對(duì)于患者來(lái)說(shuō)是必備的保健常識(shí)，下面我們就來(lái)給高血壓患者分享相關(guān)的養(yǎng)生常識(shí)。

高血壓是最常見(jiàn)的心腦血管疾病，特別是對(duì)于老年人來(lái)說(shuō)，心腦血管硬化及疾病性硬化，使得老年人患高血壓更為常見(jiàn)，患有高血壓的老年人一旦受到某種刺激，可能導(dǎo)致血壓升高，誘發(fā)中風(fēng)等腦血管疾病。因此，如何緩解高血壓，是老年人養(yǎng)生的一個(gè)重要問(wèn)題。

有益高血壓的飲食：

高血壓飲食的原則是高鉀、低鹽，清淡。

適宜食用的蔬菜主要有冬瓜、芹菜、茼蒿、菠菜、蘿卜、茄子等;瓜果主要有山楂、香蕉、蘋(píng)果、桑葚、豌豆、蠶豆、葵花籽、蓮子等;海產(chǎn)可多吃海帶、紫菜、蝦、魚(yú)等。另外，宜多食豆制品、木耳、香菇等。這些食物多味甘性平，可通氣散瘀，軟化血管，對(duì)老年人緩解高血壓非常有好處，是老年養(yǎng)生之寶。

還可利用膳食療法來(lái)緩解高血壓。如芹菜粥、菊花粥、海帶粥等。平時(shí)還可用羅布麻、五味子、蘆丁等泡茶喝，都具有很好的降壓效果。

老年人高血壓飲食的禁忌：

忌飲濃茶、咖啡、高度酒等刺激性飲料。

忌辛辣，并應(yīng)嚴(yán)格控制鹽的食用量。目前大量的數(shù)據(jù)表明，鹽的攝入量與高血壓呈正比，吃的鹽越多，血壓水平越高。每天如果鹽的攝入量增加1克，平均血壓上升2毫米汞柱，低壓上升1.7毫米汞柱。成人日攝鹽不超過(guò)6g。

盡量不要食用高脂、高熱量食物。如豬油、五花肉、動(dòng)物內(nèi)臟、蟹黃、油炸食物等。另外硬質(zhì)纖維的蔬菜，如牛蒡、竹筍等以及刺激性強(qiáng)的蔬菜，如芒荽、芥菜、蔥等也應(yīng)少食。

保證充足的運(yùn)動(dòng)：

運(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)血液循環(huán)、凈化血管、降低膽固醇，因此，對(duì)于老年高血壓患者來(lái)說(shuō)，運(yùn)動(dòng)很重要。

老年人由于身體機(jī)能限制，運(yùn)動(dòng)應(yīng)注意切勿太強(qiáng)太累，應(yīng)循序漸進(jìn)地進(jìn)行;注意保暖，防止中風(fēng);運(yùn)動(dòng)不可立即終止，應(yīng)逐漸降低強(qiáng)度。

還可適當(dāng)?shù)剡M(jìn)行一些穴位按摩。例如按揉太陽(yáng)、風(fēng)池及耳穴，按壓神門(mén)、合谷、足三里等，都有助于降壓。

對(duì)于三高疾病來(lái)說(shuō)對(duì)于日常的飲食是需要格外的注意的，如果安排和選擇錯(cuò)誤很可能導(dǎo)致疾病的加重，所以，對(duì)于與疾病相關(guān)的飲食和生活禁忌老年朋友們是必須要了解的。