在老年人群的高血壓患者中，患有輕度高血壓的患者在自己的生活和飲食上應該如何調節(jié)才能避免病情加重呢？為了解答這個問題，我們請專家給大家的生活和飲食提出下面的三個建議。

輕度高血壓，不管是青年人還是老年人都可以有這種病，雖然聽起來輕度高血壓好像并能不是什么非常嚴重的疾病，有的患者甚至會直接忽視它，因為它的癥狀很不明顯，只是偶爾會覺得頭昏腦脹，但是大多數(shù)人都不會把它當做一個病癥來重視，因為這種癥狀在生活節(jié)奏快、壓力較大的現(xiàn)代人中間太常見了。而往往被人們輕視的輕度高血壓，有時候會造成難以挽回的傷害，如中風、腎衰竭、心臟病發(fā)作等。所以在輕度高血壓還沒有引起身體其他疾病之前，我們需要慎重對待它。

1.少鹽低脂

食鹽的過多攝入會導致血壓升高，所以少吃鹽可以預防高血壓，緩解輕度高血壓癥狀。值得注意的是，少鹽，并不只是指炒菜時少給鹽，還有其他含鹽分的食物都要控制食用，如一些面包，還有餅干、薯片、瓜子之類的零食。除了要控制食鹽的攝入，還要控制脂肪的攝入，要避免一些高脂肪、高膽固醇的食物�？偟膩碚f，患者平時要注意吃清淡一點食物，還有養(yǎng)成飲茶的好習慣。

2.運動減重

輕度高血壓患者許多都是因肥胖而導致血糖較高，所以為了健康要適度減肥�；颊咭�進行合理運動，不要過度運動是自己身體無法承受，也不要急于求成，要循序漸進，逐漸加大運動量。并且運動最重要的是每天堅持，將它變成一個像吃飯喝水一樣的習慣，而不是三天打魚兩天曬網。通過運動可以消耗身體里的糖分，降低血糖，也可以達到減重的效果。

3.心理狀態(tài)

對于輕度高血壓患者來說，心態(tài)也是非常重要的。要隨時保持愉悅暢快的心情，不要使自己的情緒一直處于一個緊繃的狀態(tài)，過度緊張、興奮、憤怒，都會導致血壓升高，所以要有一個良好的心理狀態(tài)，不管遇到什么事，都可以迅速調解，是心情平和，避免大起大伏。

 上面的三個建議，小編認為其實不止是患有輕度高血壓的朋友適用，對于所有的中老年朋友們應該都很適宜。