隨著霧霾天氣的增多，許多人們都感覺到了煩悶的現(xiàn)象，特別是年輕人們要多看天氣預報，及時在霧霾天氣的時候叮囑老人不要外出，特別是在家的時候也要關好門窗，否則老年人喜歡晨練，就會因為霧霾天氣影響到身體健康。那么，老年人在家里要如何鍛煉呢？

踱步健身。在自家客廳里來回踱步，不急不緩，步履勻稱，堅持走3000余步，就可以達到平時散步的效果。在家踱步時，還可以聽聽輕音樂或新聞，不知不覺就完成了當天早晨的鍛煉任務。這樣踱步可以活動全身，促進血液循環(huán)，使睡了一晚上的身體得以放松。

顫抖健身�？稍诩抑械拇采匣虻匕迳线M行。運動前先喝一杯涼開水。然后，仰臥在床上(或地板上)，枕頭不必太高，雙手、雙腳自然平放。靜止1分鐘后，雙手緩緩向上舉起，雙腳豎起，四肢與身體形成90度角。然后，四肢同時輕輕抖動，每次3～5分鐘，早晚各一次。顫抖運動可促進血液循環(huán)，有助于緩解頭痛、高血壓以及腰酸背痛等疾病。

下蹲健身。雙手叉腰，雙腳與肩同寬，兩眼平視，屈膝緩緩下蹲、腳跟離地，重心落在腳尖上，同時口中念“哈”字，將腹中濁氣吐出，起立時吸氣，意守丹田，意想自己已經(jīng)把新鮮空氣吸入丹田。運動宜緩，周而復始，中老年人運動可慢一點，亦可取半蹲姿勢。每天練2～3回，每回30次左右。

局部健身。坐在沙發(fā)上，運動雙手，或擊掌拍手，或引體向上。如此各做30次后，切換到做眼保健操，揉耳操，按摩腹部操等。此外，“搖頭晃腦、抓耳撓腮”也是很好的鍛煉方式，并且很適合老人。所謂搖頭晃腦，就是慢節(jié)奏地左右上下晃動腦袋，以頭不暈眼不花為標準。所謂抓耳撓腮，就是搓揉自己的雙耳，自上而下，反復50次。因為，耳朵集中了人體的各個部位之穴道，不斷刺激有防病健體之功效。

溫馨提示，許多老年人們在下崗之后都會喜歡做身體鍛煉，但是由于霧霾天氣的來臨，是老年人們不能夠外出進行運動，可以在家里選擇適合自己的運動項目，尤其是局部健身方式，非常適合老年人，搖搖頭晃晃腦都能夠起到非常好的保健措施。