日常生活當中老年人需要注意自己的身體鍛煉方式，全面的進行調(diào)節(jié)身體，避免造成自身健康受到影響，而且要注意護理方法合理進行飲食，要注意自己的生活事項，全面的進行鍛煉身體，避免自身受到影響。那么，老年人如何鍛煉效果更好？

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老年人鍛煉大多存在三個問題

第一，鍛煉強度不夠。多數(shù)老人以單純散步為主要運動方式，運動后心率達不到“170-年齡”的標準（如70歲老人應達到100次/分），身體得不到全面鍛煉，導致我國老年人骨質(zhì)疏松、心血管疾病的發(fā)病率居高不下。

第二，不重視力量訓練。多數(shù)老人忽視了能夠增加身體靈活性和心肺功能的力量訓練，比如股四頭肌鍛煉、腰背肌鍛煉等。

第三，鍛煉方式不科學。公園里常能見到老人抽陀螺、快跑等，健身房里偶爾也能見到老人騎動感單車，這些鍛煉方式并不適合部分特定疾病人群。抽陀螺需要瞬間的爆發(fā)力，容易損傷肩袖組織；動感單車、快跑、爬山會加劇關節(jié)軟骨磨損；跳高、球類運動可能增加骨折風險；打網(wǎng)球會增加罹患網(wǎng)球肘（即肱骨外上髁炎）的風險。

鍛煉應該因人而異

中老年人在選擇鍛煉方法和安排運動負荷時，應根據(jù)性別、年齡、職業(yè)、健康狀況，對鍛煉的愛好和原有基礎、生活條件等情況來確定。鍛煉項目應使全身都得到活動，動作緩慢柔和，如慢跑、散步、太極拳（劍）、門球等。在安排運動負荷時要量力而行，切忌過大，以策安全。從主觀感覺來說，合適的運動負荷應該是鍛煉后睡眠正常、食欲良好、精神振奮、情緒愉快。

中老年人在選擇適合自己的運動項目時，要考慮既調(diào)節(jié)精神，又豐富文化生活的體育活動。不要長時間只參加某一項目，或只鍛煉身體某一個部位。要選擇一些適合中老年人參加、娛樂性較強的項目，提高自己參加活動的興趣，在高高興興中得到鍛煉。

鍛煉時不該這么“過”

1、過于憋氣

很多老年人覺得憋氣能使上勁，會使運動難度增加，其實運動時憋氣害處有二。

第一點會使血液不循環(huán)，這樣很容易會造成大腦缺氧，嚴重的還有可能導致頭暈或者暈倒；

二是會使血壓升高，易誘發(fā)中風等腦血管意外。老年人運動時不要輕易做有憋氣動作的力量練習，以適當增加呼吸深度為好。

2、過于逞強好勝

老年人大都心有余而力不足，劇烈對抗性運動容易激發(fā)逞強好勝心理，造成超負荷運動，使機體極度疲勞、免疫力下降，易患疾病，甚至發(fā)生意外事故。

3、過量負重

在人年齡大的時候，人體的肌肉就會變得萎縮，力量就會沒有以前的大，靈敏度也會下降，反應也會變得比較遲鈍。過量負重，極易引起肌肉、韌帶損傷。

溫馨提示，鍛煉的方法因人而異平時大家需要注意鍛煉的方式，而且要注意精神調(diào)養(yǎng)。平時要注意合理的進行保健，避免過度勞累而且要注意身體的調(diào)理方法，全面的進行護理身體，要合理的進行飲食，而且不要憋氣，要全面的進行調(diào)理，要選擇專業(yè)的治療方法。