老年人想要健康長(zhǎng)壽有很多方法，而露卡素原則就是讓你吃出健康的好方法之一。露卡素原則是哈佛最新的研究成果，現(xiàn)在美國前總統(tǒng)到好萊塢巨星，再到6000萬美國人都在堅(jiān)持這種飲食。

1、多喝水喝湯，不喝或少喝含糖飲料、碳酸飲料和酒。

2、不要節(jié)食，但也不要暴食。最好吃七成飽，要吃早餐。

3、能生吃，不熟吃(西紅柿例外)；能蒸煮，不煎炒；能煎炒，不炸烤；少放鹽和味精。

4、多吃魚類、海鮮、肉類、蛋類、堅(jiān)果、種子、天然植物油、綠葉蔬菜和低糖水果等露卡素綠燈食品。

5、少吃令你過敏的、含有害物質(zhì)的食品，如牛奶、油炸食品、氫化油食品或腌制食品。

6、酸奶比牛奶有營養(yǎng)，豆?jié){比酸奶有營養(yǎng)。有小的，不吃大的，雞肉比羊肉有營養(yǎng)，羊肉比豬肉有營養(yǎng)，豬肉比牛肉有營養(yǎng)。

7、嚴(yán)格控制糖和淀粉。最好戒糖，不吃或少吃血糖指數(shù)高的食物如土豆。要多吃粗糧(未進(jìn)行精加工)、吃飯時(shí)最好先吃含膳食纖維多、血糖生成指數(shù)低的食物，如綠葉蔬菜、堅(jiān)果和肉類。

8、增補(bǔ)多種營養(yǎng)素。增補(bǔ)抗氧化劑、維生素A、維生素C、維生素E，以及含原花青素高的食物，如可可和綠茶。增補(bǔ)礦物質(zhì)，包括鈣、鎂、鐵、鋅、硒、鉻等。增補(bǔ)必需脂肪酸，包括ω-3多不飽和脂肪酸(EPA和DHA)。要多吃魚，魚脂肪中含有大量的EPA和DHA。