生活中有不少老人的睡眠質(zhì)量正在不斷的減退，長時間不選擇一些方法進行緩解，會對老人的身體健康造成非常大的危險，睡眠質(zhì)量不斷的下降，而且，身體抵抗力不斷的降低，容易使一些病菌侵入，引起各種疾病的發(fā)生，那么，老年人睡不著怎么辦？

老年人睡不著怎么辦？

1、調(diào)息靜坐

平身端坐，莫起一念；以意導(dǎo)氣，引氣下行；息息歸根，意守丹田；默念安靜，切勿間斷。通過一分鐘練功，調(diào)節(jié)呼吸，收斂精神，有助更快地安靜入睡。

2、睡前燙足搓涌泉穴

睡前熱水燙足腳，燙腳時隨加熱水，先溫后熱，使足部因熱變得發(fā)紅。隨后搓腳心涌泉穴，先以右腳足趾著盆底，使足跟露在水上，用左足心擦搓右足后跟，起到擦搓左涌泉穴的作用。

3、睡子午覺

“子、午”時是人體經(jīng)氣“合陰”及“合陽”的時候，有利于養(yǎng)陰及養(yǎng)陽。晚上11點以前入睡，最能養(yǎng)陰，睡眠效果最好。午覺只需在午時(11點~13點)休息30分鐘左右，因為這時陽氣盛，休息好也利于一天的工作生活。

4、晚飯不要喝太多湯

在晚上七八點以后水也少喝一些，尤其是腎功能相對比較差的老人，睡覺的過程中如果需要起來解手，就打斷了睡眠。為了有更好的睡眠質(zhì)量，建議老人們吃晚餐的時候少喝些湯。

5、改善睡眠環(huán)境

老人睡覺，相對于睡眠時間來講，睡眠質(zhì)量更為重要。室溫最好控制在20攝氏度左右，濕度以60%左右為佳。盡量減少光線干擾，午睡時拉好窗簾。保持空氣流通，門窗具體打開到什么程度，要根據(jù)個人情況來定。如果怕冷，可以把臥室窗關(guān)上，把臥室的門和客廳的窗打開，通過這種方式使室內(nèi)空氣保持流通。

6、選擇合適的睡姿

關(guān)于睡眠姿勢，先輩們留有“睡如弓”的說法，是指人在睡眠時身體側(cè)臥彎曲如“弓”的姿勢。當(dāng)側(cè)右身而睡時就把右腳彎曲，右臂也彎曲，用手托著腦袋，而左腳自然伸著。

科學(xué)家認(rèn)為右側(cè)臥位有利于減輕心臟負(fù)擔(dān)及肝臟血液流入，老人若是仰臥睡覺，心肌缺氧就會誘發(fā)心絞痛，心臟冠狀動脈形成粥樣硬化和供血不足，便會加重病情。

7、及時熄燈

《云笈七箋》中提到，夜里點燈睡覺會讓人心神不安。老人若是睡覺不關(guān)燈，容易心神不寧，即使入睡也不安穩(wěn)，容易醒來。但有些老人夜尿頻多，晚上不亮燈很不方便。那么小編建議可以開一盞小燈，但須背對著床帳，不要讓燈光照射到眼睛。

8、腹部保暖

《老老恒言》云：“腹為五臟之總，故腹本喜暖，老年人下元虛弱，更宜加意暖之，辦兜肚……夜臥必需。”意思是腹部乃氣血運行的重要場所。人在睡眠時，進入安靜的狀態(tài)，氣血運行較為緩慢，寒邪易于入侵，因此睡眠時一定要讓腹部溫暖。特別是老年人和小孩，更應(yīng)該注意這一點。

9、多翻身

老人晚上睡覺如果睡不安穩(wěn)，可以多翻身。這是為了促進血液流通，經(jīng)脈順暢，否則可能出現(xiàn)身體僵硬，腰肋疼痛等癥狀。學(xué)者認(rèn)為，人在睡眠過程中姿勢并不是固定不變的，剛?cè)胨瘯r能保持一種姿勢，也很平靜，但不久就開始翻動，在整個睡眠過程中，體位變動20~60次。佛家有一種“吉祥睡”的說法，主張睡覺不能翻身。這是為了防止人們酣睡，并可以迅速清醒，與老人安睡正好相反。

10、飯后稍微運動下

老年人在飯后一般可以到戶外活動活動，散散步，但切記不要做動作幅度過大的體育運動，回來之后在睡覺之前最好能有溫?zé)岬乃�泡泡腳，這能夠是全身得到放松，有效的提高睡眠質(zhì)量。

11、早睡早起

隨著年齡的變化自己的生物鐘也在改變，我們要適應(yīng)它，如果覺得天剛剛晚的時候就困了那么就可以睡覺了，這樣醒來的時候已經(jīng)睡了幾個小時了，這樣就不用為自己的睡眠時間擔(dān)憂了。

如果長時間出現(xiàn)嚴(yán)重的失眠現(xiàn)象，老年人應(yīng)該多加關(guān)注，并且選擇一些方法進行及時的緩解，比如在晚上睡覺之前，用熱水進行泡腳，可以促進血液的循環(huán)，自己身體的一些穴位，而且，睡覺的時候也應(yīng)該選擇合適的睡姿，并且，睡覺之前應(yīng)該熄燈，以免因為光線太刺眼，影響自己的睡眠質(zhì)量。