我們知道老年人很容易失眠，而且引起老年人失眠的原因有很多，我們要想很好的預(yù)防老年人失眠，就要注意保持好的生活狀態(tài)，保持好的心態(tài)等等，才能更好地預(yù)防失眠，具體請(qǐng)看下面的介紹。

1、上床后要靜

上床后不要看書、看報(bào)和思考問題。

2、睡前準(zhǔn)備

睡前停止一切噪聲和體力活動(dòng)。上床前可用溫水泡腳，聽一段輕松的音樂，放松肌肉、神經(jīng)。

3、睡覺姿勢(shì)

睡眠以右側(cè)臥位較好，也可仰臥位。取仰臥位時(shí)頭要端正，下肢自然伸直，兩眼輕閉，口自然閉合。

4、注意睡前的飲食

晚餐不要吃的過飽，不吸煙，不喝酒，不喝茶，不喝咖啡飲料。如晚上加餐，老年人應(yīng)在睡前1小時(shí)食用。老年人平日多吃些含色氨酸的食物，如脫脂奶粉、蛋類、肉類、花生仁、水果等。因?yàn)槿梭w可將色氨酸變?yōu)檠�清素，后者可促進(jìn)睡眠。

5、睡眠規(guī)律

中國(guó)人最佳睡眠時(shí)間為晚上9~10時(shí)到次日5~6時(shí)。做到一日生活條理化，每天同一個(gè)時(shí)間吃飯、工作，同一個(gè)時(shí)間睡覺起床，按時(shí)上床，醒后做好準(zhǔn)備，起床，使大腦皮層的活動(dòng)點(diǎn)和抑制點(diǎn)有規(guī)律的出現(xiàn)，形成條件反射——動(dòng)力定型。

以上為大家介紹了老年人怎么預(yù)防失眠，睡前的飲食是非常關(guān)鍵的，睡前喝杯牛奶有利于睡眠，同時(shí)還要注意睡覺的姿勢(shì)以及保持好的睡眠規(guī)律等等。