在日常生活中，有很多的老年人會出現做噩夢睡眠質量差的現象，嚴重地影響到了老年人的生活，而且還會導致身體素質受到影響，平時大家需要注意這樣的情況，有效地改善生活質量，平時應該注意合理的進行飲食，而且要注意多泡腳，如何才能改善老年人的睡眠質量呢？

如何改善老人睡眠質量？

1、睡前熱水泡腳促使血管擴張，引導氣血下行，使睡意朦朧，入寐時間縮短，睡得更熟、更香。

2、應避免睡棕繩床，以木板床為宜。上墊床褥，宜柔軟、平坦、厚薄適中，過厚易引起虛熱內生，過薄則易受寒氣外襲，都令人夜寐不安。被子、床單、枕頭均須，使人感到舒適。

3、睡前少飲水，老年人腎氣虧虛，如果沒有心腦血管疾患，則睡前應少飲水，解小便后再上床。避免膀胱充盈，增加排便次數。

4、睡前關燈或燈光柔和暗淡，避免四周噪聲，室內溫度不宜過高過低。睡前開窗通氣，讓室內空氣清新，氧氣充足，但應預防感冒。

5、避免睡前興奮，睡前興奮，會招致失眠和多夢。因此，睡前不要做強度的活動，不宜看緊張刺激的電視節(jié)目和電影，不看深奧的書籍，勿牽掛家事，勿飲濃茶或咖啡。務求“精神內守”。

6、睡前勿進食，睡前進食，特別是油膩之品，會增加胃腸的負擔，橫膈肌向上抬，胸部受壓，腹部脹滿，易引起多夢、說夢話、發(fā)夢魘，應極力避免。

7、睡前可做放松活動，老年人多心虛、神氣不寧，或氣郁化火，如能睡前到室外空氣新鮮的地方慢慢散步半小時，打打太極拳，練練氣功，自我按摩一下腰背肌肉，聽聽輕快的樂曲……讓心境寧靜，對睡眠甚有裨益。

8、注意睡姿以“臥如弓”為佳，右側臥有利于肌肉組織松弛，消除疲勞，幫助胃中食物向十二指腸方向推動，還能避免心臟受壓。右側臥過久，可調換為仰臥。舒展上下肢，將軀干伸直，勿將手壓在胸部，不宜抱頭枕肘，雙下肢避免交叉或彎曲，全身肌肉盡量放松，保持氣血通暢，呼吸自然平和。

9、枕頭宜有適度彈性，如木棉枕、稻草枕、蒲絨枕、散泡沫枕等。近來，市場上有用中藥充填的枕頭，病人可辨證施“枕”：頭痛目赤、肝火上升者，選用菊花藥枕；心神不定、夜寐不寧者，選用燈芯藥枕；血壓升高、面色潮紅者，可用夏枯草藥枕；頸椎肥大者，用頸椎病藥枕；夏季睡綠豆藥枕，冬季睡肉桂藥枕。

平時大家需要注意合理的進行自我調節(jié)，而且要注意自己的睡姿，平時應該注意多喝一些牛奶，多吃一些核桃，有效的調節(jié)，神經衰弱，失眠健忘，避免造成更多的危害，平時大家需要注意睡前的一些事宜，應該做到身體放松，避免導致人體功能差。