老人失眠以及睡眠質(zhì)量不好是很常見的一種問題，導(dǎo)致失眠的原因有很多，如果老年人身體營(yíng)養(yǎng)不均衡，也會(huì)導(dǎo)致失眠，所以想提醒大家治療老人失眠一定要注意及時(shí)補(bǔ)充下面的4種營(yíng)養(yǎng)素。

科學(xué)研究表明，補(bǔ)充4大營(yíng)養(yǎng)素可預(yù)防失眠。

1、鈣

鈣能強(qiáng)化神經(jīng)系統(tǒng)的傳導(dǎo)反應(yīng)，幫助調(diào)節(jié)心跳、肌肉收縮。補(bǔ)充足夠的鈣質(zhì)有助于安定情緒、消除緊張壓力，進(jìn)而幫助入睡。

富含鈣的食物：綠葉蔬菜、牛奶及其制品、小魚干、蝦米、奇異果、黑芝麻等。

2、鎂

鎂具有調(diào)節(jié)神經(jīng)細(xì)胞與肌肉收縮的功能，是能安定情緒、消除焦慮的營(yíng)養(yǎng)素。飲食中若缺乏鎂會(huì)造成容易緊張、情緒起伏較大。這些反應(yīng)都會(huì)加重入睡困難。

富含鎂的食物：全谷類、綠色蔬菜、豆類、堅(jiān)果類、牛奶及其制品、海鮮類。

3、維生素

引發(fā)失眠的原因眾多，若罪魁禍?zhǔn)资菬┰瓴话�，可以多攝取富含多種維生素的食物。多種維生素能維護(hù)神經(jīng)系統(tǒng)的穩(wěn)定，具有安穩(wěn)情緒的療效。想要有足夠的精力面對(duì)忙碌的生活，以及鬧哄哄的大腦，你絕對(duì)需要維生素助你一臂之力。

富含維生素的食物：鹽藻。鹽藻是源自生物體內(nèi)的全營(yíng)養(yǎng)素，富含人體健康所需的多種營(yíng)養(yǎng)元素。如維生素類：維生素A、葉酸、天然類胡蘿卜素等;同時(shí)鹽藻富含鈣、鐵、鋅、硒等70多種微量元素;鹽藻還富含18種氨基酸，其中8種為人體必需氨基酸。

4、鋅

鋅屬于礦物質(zhì)微量元素之一，雖然身體對(duì)它的需求量不大，但它卻是維持生理正常運(yùn)作不可或缺的營(yíng)養(yǎng)素。鋅的主要作用是幫助成長(zhǎng)發(fā)育，因?yàn)樗�有助于大腦神經(jīng)細(xì)胞的代謝作用，故對(duì)改善失眠有所幫助。富含鋅的食物：海鮮、肉類、全谷類、堅(jiān)果類

之所以一再?gòu)?qiáng)調(diào)科學(xué)的飲食，就是因?yàn)槿绻�我們身體營(yíng)養(yǎng)失衡會(huì)導(dǎo)致很多疾病的入侵，特別是對(duì)于身體抵抗能力差的老年朋友們來說更需要注意自己飲食的安排是否合理。