睡眠障礙是困擾很多老人的健康問題，失眠多夢(mèng)會(huì)摧毀老人的健康，甚至?xí)�誘發(fā)嚴(yán)重疾病。所以，老人要想有好身體，就要先擁有好睡眠。那么，老人該如何保證好睡眠呢?今天，小編我就介紹了一些老人睡眠的特點(diǎn)，以及睡眠保健方法。老人可以用這些竅門來(lái)提高自己的睡眠質(zhì)量。

保證好睡眠

有什么辦法可以保證好睡眠

1、老年人的睡眠與休息的特點(diǎn)

老年人的睡眠時(shí)間相對(duì)較短，一般每日約為6-8小時(shí);而且睡眠質(zhì)量不佳，容易出現(xiàn)失眠、入睡困難、睡后易醒等睡眠障礙癥狀。

2、老年人的睡眠保健措施

(1)保證適當(dāng)?shù)幕顒?dòng)或運(yùn)動(dòng)：白天積極參與各種有益的社會(huì)活動(dòng)、堅(jiān)持適當(dāng)?shù)膽敉膺\(yùn)動(dòng)或體育鍛煉，將有助于入睡、改善睡眠質(zhì)量。

(2)選擇舒適的睡眠用品：在選擇睡眠用品時(shí)，應(yīng)注意：床不宜過窄、床墊不宜過硬或過軟;枕頭高低適度;被褥輕軟、透氣。

(3)調(diào)整臥室環(huán)境：臥室的環(huán)境不僅會(huì)影響老年人入睡，還會(huì)影響睡眠質(zhì)量。因此，睡前應(yīng)注意調(diào)整好臥室的溫度、濕度，將燈光調(diào)至柔和、暗淡，盡量停止各種噪音的干擾。

(4)做好睡前準(zhǔn)備工作：睡前應(yīng)保持情緒穩(wěn)定，不宜進(jìn)行劇烈活動(dòng)、觀看或閱讀興奮或緊張的電視節(jié)目及書籍、飲用興奮性飲料;晚餐應(yīng)在睡前兩小時(shí)完成，晚餐應(yīng)清淡，不宜過飽，睡前不再進(jìn)食;還可以在睡前用熱水泡腳，以促進(jìn)睡眠。

(5)采取適當(dāng)?shù)乃�眠姿�?shì)：良好的睡眠姿勢(shì)可改善睡眠的質(zhì)量。選擇睡眠姿勢(shì)時(shí)，以自然、舒適、放松為原則;最佳睡眠姿勢(shì)為右側(cè)臥位，可避免心臟受壓，又利于血液循環(huán)。

上文介紹的睡眠訣竅，你都學(xué)會(huì)了嗎?很多老人之所以會(huì)睡眠質(zhì)量差，跟床上用品有很大關(guān)系，例如很多老人喜歡睡非常柔軟的床，使用柔軟的枕頭，這些床上用品會(huì)影響老人的睡眠。因此，老人在保證好睡眠的問題上不能麻痹大意，要給自己選擇合適的床上用品，要選對(duì)用品的材質(zhì)。