很多老人隨著年齡增大，覺越來越少。養(yǎng)生專家認(rèn)為，睡眠是保障人體健康的基礎(chǔ)，如果老人的睡眠質(zhì)量差，勢(shì)必會(huì)傷害老人健康。因此，老人睡眠是大事，我們要引起重視。今天，小編我就為老人介紹一些最佳睡眠姿勢(shì)，老人可以根據(jù)自己的健康情況，選擇適合自己的睡眠姿勢(shì)，改善睡眠質(zhì)量。

最佳睡眠姿勢(shì)

老人的最佳睡眠姿勢(shì)

一、頸椎病、腰椎�。貉雠P為佳

專家指出，老年人常常出現(xiàn)的頸椎腰椎問題，很可能因睡姿不正確而加重。對(duì)頸椎來說，正確的睡姿是頭頸部保持自然仰伸位最為理想，枕頭放置在頸部正后方，以維持頭頸部的生理曲線，同時(shí)也使椎節(jié)內(nèi)外處于平衡狀態(tài)。睡眠時(shí)應(yīng)盡量放松頸肩部，枕頭高度一般是一個(gè)拳頭高左右為宜。

對(duì)于腰椎間盤突出患者來說，采取仰臥位睡眠時(shí)，只要床軟硬適中，四肢保持自然伸展，就可以使全身肌肉放松，從而使腰椎間隙壓力明顯降低。

二、呼吸系統(tǒng)疾病：側(cè)臥為佳

專家指出，有慢性呼吸系統(tǒng)疾病，如支氣管炎、哮喘、肺氣腫等，選擇側(cè)臥可以減輕由于呼吸運(yùn)動(dòng)而引起的胸痛。

特別是有睡眠呼吸暫停綜合癥(鼾癥)的老人，盡量選擇側(cè)臥睡姿，避免呼吸暫停。

由于老年肺部疾病大多與心血管疾病相伴而發(fā)，側(cè)臥時(shí)以右側(cè)臥為宜。如果左肺有病，適宜左側(cè)臥;右肺有病，則宜右側(cè)臥。

對(duì)于有嚴(yán)重心肺功能疾病的老人，如心力衰竭的病人，則要取半坐臥位睡眠，這樣可以增加肺活量，減少回心血量，改善呼吸困難。

三、消化系統(tǒng)疾�。核�姿呈身高腳低

兩位專家共同指出，不少老人睡覺時(shí)喜歡兩臂高抬放在枕頭上，除了會(huì)影響上肢血液循環(huán)，還可能引起腹內(nèi)壓力升高，易使胃內(nèi)的食物連同消化液倒流進(jìn)入食管，引起食管黏膜充血、水腫，甚至產(chǎn)生反流性食管炎。

已經(jīng)出現(xiàn)反流性食管炎的患者，應(yīng)避免睡前3～4小時(shí)進(jìn)食，還可以通過調(diào)高枕頭，呈身高腳低的睡姿來緩解癥狀，減少胃食道逆流。

上文介紹的幾種最佳睡眠姿勢(shì)，適合不同體質(zhì)的老人使用。老人可以根據(jù)自己的健康狀況，選擇適合自己的最佳睡眠姿勢(shì)。需要注意的是，老人睡眠跟很多因素都有關(guān)系，除了睡眠姿勢(shì)外，還跟老人睡前行為、心理狀態(tài)會(huì)有關(guān)聯(lián)。如果老人出現(xiàn)了睡眠障礙，要多從這些方面加以解決。