大家都知道睡眠不好會(huì)影響到身體健康，而且還會(huì)造成人體無(wú)精打采，日常生活當(dāng)中有很多的老年人會(huì)出現(xiàn)失眠，嚴(yán)重的影響到了他們的生活，而且還會(huì)造成血壓上升，直接帶來(lái)了很多危害，那么，如何提高老年人睡眠質(zhì)量？

那么睡眠時(shí)間不夠時(shí)，怎么提高睡眠質(zhì)量呢？

1、如果你和醫(yī)生懷疑藥物是引起睡眠狀況不佳的原因，可以考慮改服另外一種藥物，或是改變服藥時(shí)間或減少所服用的劑量。影響睡眠的藥物主要包括五大類，抗生素、糖皮質(zhì)激素、平喘藥、利尿劑和抗抑郁藥。

2、保持室溫稍涼，臥室溫度稍低有助于睡眠。

3、若把桔橙一類的水果放在枕邊，其香味也能促進(jìn)睡眠。

4、取鮮藕以小火煨爛，切片后加適量蜂蜜，可隨意食用，有安神入睡之功效。

5、取小米適量，加水煮粥，晚餐食用或睡前食用，可收安眠之效。

6、睡前到戶外散步一會(huì)兒，放松一下精神，上床前或洗個(gè)沐浴，或熱水泡腳，然后就寢，對(duì)順利入眠有百利而無(wú)一害。

7、上床之后，先合上雙眼，然后把眼睛微微張開一條縫，保持與外界有些接觸，雖然精神活動(dòng)仍在運(yùn)作，然而交感神經(jīng)活動(dòng)的張力已大大下降，誘導(dǎo)人體漸漸進(jìn)入睡意蒙朧狀態(tài)。

8、上床后，仰臥閉目，左掌掩左耳，右掌掩右耳，用指頭彈擊后腦勺，使之聽到呼呼的響聲。彈擊的次數(shù)到自覺(jué)微累為止。停止彈擊后，頭慢慢靠近睡枕，兩后自然安放于身之兩側(cè)，便會(huì)很快入睡了。

9、聆聽平淡而有節(jié)律的音響，例如：火車運(yùn)行聲、蟋蟀叫、滴水聲以及春雨淅瀝淅瀝聲音的磁帶，或音樂(lè)催眠音帶，有助睡眠。

10、睡眠姿勢(shì)當(dāng)然以舒適為宜，且可因人而異。但睡眠以側(cè)臥為佳，左側(cè)臥屈左足，屈左臂，以手上承頭，伸右足，以右手置于右股間。這種睡眠姿勢(shì)有利于全身放松，睡得安穩(wěn)。

①有心臟疾患的人，最好多右側(cè)臥，以免造成心臟受壓而增加發(fā)病機(jī)率。

②腦部因血壓高而疼痛者，應(yīng)適當(dāng)墊高枕位。

③肺系病人除墊高枕外，還要經(jīng)常改換睡側(cè)，以利痰涎排出，胃見脹滿和肝膽系疾病者，以右側(cè)位睡眠為宜。

④四肢有疼痛處者，應(yīng)力避壓迫痛處而臥。

11、食醋一湯匙，倒入一杯冷開水中飲之，可以催眠入睡并睡得香甜。

12、因高血壓而致的失眠者，用芭蕉根50g，豬瘦肉100g，同煮服用，能催眠入睡。13、神經(jīng)衰弱的失眠患者，可取萵筍漿液一湯匙，溶于一杯水中。由于這種乳白汁液具有鎮(zhèn)靜安神功能，所以有一定的催眠療效。

14、洋蔥適量搗爛，裝入瓶?jī)?nèi)蓋好，臨睡前放在枕邊嗅聞其氣，一般在片刻之后便可入睡。

15、研究結(jié)果表明，雙腳涼的婦女的睡眠質(zhì)量比足部舒適暖和的婦女要差，建議大家穿著厚襪子睡覺(jué)。

16、很多人喜歡開窗睡覺(jué)，但是引起人們過(guò)敏的物質(zhì)和影響睡覺(jué)的噪音都是通過(guò)開著的窗戶進(jìn)入臥室的，因此建議關(guān)上窗戶睡覺(jué)。

17、晚上不打掃衛(wèi)生。清掃房間使用的噴霧劑和化學(xué)清潔劑都可能刺激呼吸道，從而影響睡眠，建議大家只在早晨打掃臥室。

18、臥室里不能有花卉，因?yàn)樗鼈兡芤�起人們的過(guò)敏反應(yīng)，除了郁金香。

19、晚上睡覺(jué)如果睡不安穩(wěn)，可以多翻身。這是為了促進(jìn)血液流通，經(jīng)脈順暢，否則可能出現(xiàn)身體僵硬，腰肋疼痛等癥狀。 20、就寢滅燈。若是睡覺(jué)不關(guān)燈，容易心神不寧，即使入睡也不安穩(wěn)，容易醒來(lái)。

21、人在睡眠時(shí)，進(jìn)入安靜的狀態(tài)，氣血運(yùn)行較為緩慢，寒邪易于入侵，因此睡眠時(shí)一定要讓腹部溫暖。

平時(shí)大家需要注意一些方法，并且在日常生活當(dāng)中，要注意很多藥物的選擇，避免引起影響，同時(shí)在日常生活當(dāng)中應(yīng)該注意保持好的心態(tài)，要注意空氣流通，在睡覺(jué)之前，不要開燈，要注意心情變化，同時(shí)在日常生活當(dāng)中，要注意自己的生活習(xí)慣，不要長(zhǎng)時(shí)間看手機(jī)。