老年人的身體健康很重要，很多的老年人會出現(xiàn)睡眠障礙，晚上會出現(xiàn)失眠的現(xiàn)象，這嚴(yán)重的影響到了身體健康，所以平時生活當(dāng)中大家需要注意老年人的身體變化，要注意調(diào)理方法，老年人出現(xiàn)了睡眠不好應(yīng)該注意調(diào)理，今天就介紹一下老年人睡眠不好怎么辦？

老年人睡眠不好怎么辦?

1.與年齡一起流逝的睡眠

我們大家總有一個誤解：隨著年齡的增長睡眠就減少是正常生理現(xiàn)象。南方醫(yī)科大學(xué)中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院彭康教授說，其實(shí)不然，“老年人是失眠的易患和高發(fā)群體，65歲以上人群中，有35%—50%的人經(jīng)常受到睡眠障礙的困擾，是影響老年人身心健康的重要因素之一”。這與老年人的生理病理變化和生活起居密切相關(guān)，衰老過程與睡眠質(zhì)量和數(shù)量的變化有密切關(guān)系。

老年人由于中樞神經(jīng)系統(tǒng)結(jié)構(gòu)和功能的退行性變，導(dǎo)致睡眠周期節(jié)律功能受到影響。老年期激素分泌水平發(fā)生較大的變化，褪黑素和生長激素分泌下降導(dǎo)致體內(nèi)激素水平失衡，引發(fā)相應(yīng)的睡眠障礙，如各期的睡眠減少。彭康解釋，但同時，長期用藥、周圍環(huán)境的影響，也會給老年人帶來一定的睡眠障礙。比如一些心腦血管疾病、糖尿病等慢性疾病的藥物，長期服用，對睡眠有明顯影響。

精神、心理因素更是一大睡眠殺手。彭康談到，一方面，各種環(huán)境變化較中青年時期明顯增多，如退休、喪偶、失去親友、患病、無人照料等事件，隨著年齡增長越來越多；另一方面，由于體力、精力下降，有些身體與精神因素的作用容易被強(qiáng)化。由此造成老年人多發(fā)孤獨(dú)感、焦慮及抑郁表現(xiàn)。有關(guān)研究表明，老年人由于心理、精神因素而發(fā)生的失眠高于因疾病、藥物副作用等導(dǎo)致的失眠。

所以，應(yīng)當(dāng)加強(qiáng)對老年人失眠的關(guān)注。

2.越想睡越焦慮

睡眠質(zhì)量越來越差，老人們因此而憂心忡忡，結(jié)果陷入越想睡越睡不著的惡性循環(huán)之中。

其實(shí)，老年人要以坦然的心態(tài)接受睡眠形態(tài)隨年齡增長而不斷變化的事實(shí)。陳秀華介紹說，由于過分的擔(dān)憂，很多老年人總希望通過使用催眠藥來解決睡眠問題，于是想方設(shè)法地吃安眠藥、看醫(yī)生，希望恢復(fù)原來的睡眠時間。但由于各種鎮(zhèn)靜催眠藥本身都有一定的副作用，因此，單純依靠藥物來改善睡眠狀況并不合適，而且會因?yàn)榻箲]、煩惱而更進(jìn)一步降低睡眠質(zhì)量。

3.睡眠時間超長也會催人老

“老年人睡眠不足影響健康，但要是走向另一極端——過分戀床，睡眠時間過長，同樣也是不可取的”，彭康提醒說。生理學(xué)家認(rèn)為，60-70歲年齡的，每天的睡眠時間以6-7小時為宜，70歲以上的高齡老人每天的睡眠時間一般不宜超過6小時。睡眠時間過長，體能下降越多，進(jìn)而使身心兩方面加速老化。研究調(diào)查表明，每天睡眠時間超過9小時的老年人，不僅沒有顯示出精力充沛，反而情緒低落、動作笨拙、出現(xiàn)反常心理，且可能變得愈睡愈懶。建議采取散步、聊天、游玩、娛樂等較為積極的方式休息，這樣做不僅會使身體很快得到放松和恢復(fù)，而且可以延緩身心老化。關(guān)注老年人睡眠就是關(guān)心老年人的健康。

4.睡眠作息順應(yīng)自然

我們傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)提出“天人合一”的睡眠觀，順應(yīng)自然去睡眠作息，當(dāng)白晝陽氣盛而陰氣盡時，開始醒覺，當(dāng)白晝盡而夜晚來臨時則應(yīng)睡覺。

除了睡覺時間順應(yīng)季節(jié)時間，陳秀華還建議，老年人要端正心態(tài)，勿過分焦慮和擔(dān)憂，調(diào)節(jié)好自己的睡眠時針，按時睡覺、起床。可每天在固定的時間進(jìn)行睡前運(yùn)動按摩，睡前做2～4小時的輕微體力勞動，如打八段錦、太極拳等，在睡前按摩安神助眠的穴位：安眠、三陰交。晚飯不飲酒，睡前數(shù)小時內(nèi)不喝咖啡、濃茶，應(yīng)少吃點(diǎn)零食或，可喝杯溫牛奶或喝點(diǎn)蜂蜜水。不要在睡前或失眠時吸煙，尼古丁是刺激劑，會擾亂正常睡眠。平時還可多吃些安神寧心的藥膳，如百合、蓮子、紅棗等。

大家應(yīng)該注意老年人的身體調(diào)理方法，避免老年人出現(xiàn)心理壓力，而且要注意護(hù)理事項(xiàng)，傳統(tǒng)養(yǎng)生，對老年人來說也非常重要，平時需要注意午睡的方法，不要睡的時間太長，到了晚上容易影響到睡眠，平時老年人需要注意保持好的心態(tài)，要注意睡前緩解壓力。