神經(jīng)衰弱的主要特征就是睡眠質(zhì)量差，甚至會出現(xiàn)長期的失眠問題，面對這種對自己健康威脅很大的問題，老年朋友們知道如何來應對嗎？如果不知道，大家不如試試下面的食療方法。

整夜失眠，不能深度入睡，精神不濟，食欲不振，記憶力明顯不如以前……警鐘一個接一個地敲響，它提示著你可能已經(jīng)成為神經(jīng)衰弱人群中的一員了。

絕大多數(shù)中年人在遇到這些問題時并沒有重視，直到身體某個部位感到不適，才去尋醫(yī)問藥，而一旦知道自己患上神經(jīng)衰弱后又變得非常緊張;也有不少人擔心總睡不著覺，腦子會不會變壞?記憶力下降，自己會不會變傻?于是，這些很可能又成為了新的負擔，進一步加重了精神緊張和身體疲勞，從而使神經(jīng)衰弱更加嚴重。

中醫(yī)認為，神經(jīng)衰弱是由于體內(nèi)氣血失調(diào)、陰陽失衡，導致血液循環(huán)及臟腑功能缺乏，機體缺少營養(yǎng)滋補，使大腦神經(jīng)細胞傳導功能失常造成的。了解了這一點，人家應該會稍微把心放下一些了，說到底，根源還是要從氣血上來。

神經(jīng)衰弱，首當其沖的一個癥狀就是失眠。當代社會由于工作和生活的壓力，人們睡眠不足的現(xiàn)象越來越嚴重，失眠現(xiàn)象也越來越廣泛，失眠已經(jīng)被很多人稱為一種“悄然擴散的流行病”。據(jù)統(tǒng)計，我國失眠人群占總?cè)丝诘?0%左右，在失眠人群中，女性要略多于男性，而在失眠的年齡層中，中年人失眠是最為嚴重的。

失眠同樣是由于氣血陰陽失和所引起的，所以在飲食上要多吃一些補養(yǎng)氣血的東西，如大棗、阿膠等，下面的兩種粥對改善睡眠有很好的效果，也可以嘗試一下。

【酸棗仁粥】酸棗仁(搗碎)15克，粳米100克。先把粳米煮粥，再煮酸棗仁取汁，將藥汁加入粳米粥中�？崭故秤谩？梢詫幮陌采�，適用于心悸、失眠、多夢、心煩等。

【夜交藤粥】夜交藤60克，粳米50克，大棗2枚，白糖適量。取夜交藤用溫水浸泡片刻，加清水500毫升，煎取藥汁約300毫升，放入粳米、白糖、大棗，再加水200毫升煎至黏稠，蓋好蓋燜5分鐘即可。每晚睡前1小時趁熱食用，連服10天為1個療程�？梢责B(yǎng)血安神，祛風通絡(luò)，適用于虛煩不寐、頑固性失眠、多夢癥等。

【夜交藤合歡飲】合歡皮、夜交藤各9克，水煎服。對治療神經(jīng)衰弱、心煩失眠效果非常好。

人們總結(jié)出來了許多誘導人體入眠的具體方法，我從中選擇了三種比較有效易行的做法，長期失眠的人可在睡前照著來做。

①仰臥揉腹：每晚睡前，仰臥床上，先用右手按順時針方向繞臍稍加用力揉腹，一邊揉一邊默念計數(shù)，計120次;再換左手按逆時針方向同樣繞臍揉120次，對上半夜進入深睡有良好作用;如下半夜再不能入睡，可按上述方法各揉腹60次，對睡眠也有一定作用。

②搓涌泉穴：每晚睡前，端坐床上，先用右手掌搓左腳涌泉穴120次，再用左手掌搓右腳涌泉穴120次，每次力度均以感到微微脹痛為宜。便可驅(qū)除失眠，安然入睡。

③臥位呼吸法：取右側(cè)臥位，全身放松，雙目閉合，舌尖頂上腭，用鼻孔慢慢吸氣，使整個腹部膨脹，再從鼻孔徐徐呼出，至全腹收縮。連續(xù)堅持2周，一般失眠就可轉(zhuǎn)好。

失眠先說到這里，接下來再回到神經(jīng)衰弱這個大的主題上。神經(jīng)衰弱的治療方法有很多，這里介紹一種站馬步樁療法，方法很簡單：將兩腳開立與肩同寬，大腿屈膝蹲平，腳尖里扣正對前方，挺胸、塌腰、落臂，身體重心落于兩腿之間，每天堅持早晚各練習5～10分鐘，不但能夠固培元氣，而且還可以調(diào)節(jié)氣息，讓人心情舒暢、精力充沛。一般練習一周就能取得顯著療效，長期堅持，相信你的神經(jīng)衰弱癥一定可以治愈了。

同樣，食療法對治療神經(jīng)衰弱也有明顯的功效。

【紅棗桂圓蓮子粥】紅棗20枚，桂圓肉10克，蓮子50克，白糖少許。將紅棗、桂圓肉、蓮子洗凈，用適量水煮至熟爛后，加白糖調(diào)味即可，可在早晚餐時佐食�？山∑�養(yǎng)血、益心安神。

【蓮子百合瘦肉湯】蓮子、百合各30克，豬瘦肉250克，各種調(diào)料適量。將豬瘦肉洗凈、切片，與蓮子、百合一起放入鍋中，用適量水煮至熟爛，加調(diào)料調(diào)味即可。這味湯不僅口味鮮美，同時還可健脾潤肺、清心安神，適用于一般中老年人及神經(jīng)衰弱患者。

那么，神經(jīng)衰弱者適宜參加哪些體育活動呢?一般認為，太極拳、健身氣功、按摩、慢跑、打乒乓球等都有助于緩解神經(jīng)衰弱。不過神經(jīng)衰弱患者在參加這些運動時首先要根據(jù)個人的身體狀況，切不可練得過久過量。情緒較差、精神萎靡的人適合進行一些能夠提高情緒的運動，如打乒乓球、籃球，劃船，跳繩，踢毽子等。另外，選擇好鍛煉的時間也很重要，最好在早晨或傍晚前，應避免在睡前活動，以免過度興奮，妨礙睡眠，鍛煉地點則要選擇空氣新鮮、綠化較好的環(huán)境，鍛煉后要做些輕微的整理活動，如按摩、洗腳等，以促進身心的平和與安靜。

最后提醒神經(jīng)衰弱的患者，在生活中除了注意上面的內(nèi)容外，對于自己心態(tài)和心理的調(diào)整也是非常重要的，同時心理調(diào)節(jié)也是非常必要的。