老年人群中，睡眠少和睡眠質(zhì)量不好的問題普遍存在，有些老人會出現(xiàn)夜間頻繁的醒來，睡不好的問題，想解決這個(gè)問題，我們建議大家在睡前做好下面的四件事情，相信一定對緩解這種問題有幫助。

美國賓夕法尼亞大學(xué)行為睡眠醫(yī)學(xué)項(xiàng)目成員之一的邁克爾格蘭德納(音譯)博士對于這種現(xiàn)象提出了解釋：“人體的體溫與睡眠質(zhì)量有密切關(guān)系，而體溫最容易在夜間產(chǎn)生波動(dòng)。在夜晚開始之時(shí)，人會覺得此刻的體溫是適宜的，但到深夜體溫會下降到最低值，那時(shí)候你就可能會醒過來。”

如果您想擁有一個(gè)舒適寧靜的睡眠，不妨試試這4個(gè)改善睡眠的方法。

1.臥室室溫控制在16-22℃

對于大多數(shù)人來說，室溫控制在16-22℃，更利于讓人睡得香甜安穩(wěn)。太高或太低的溫度都會擾亂睡眠，使你半夜醒來。

2.晚餐少吃辛辣食物

很多人愛吃辛辣食物，卻往往忽略了它帶來的影響。如果在晚餐時(shí)間吃太多辛辣食物會使你的體溫升高，并導(dǎo)致夜晚難以入睡。

3.睡前洗一個(gè)熱水澡

有數(shù)據(jù)顯示，如果在睡前洗一個(gè)熱水澡會使你體溫升高，但洗澡后體溫自然就會開始下降，體溫的下降反而讓你快速地入睡。

4.睡覺時(shí)適當(dāng)添減衣服

體溫與室溫以及被子的溫度是會相互影響的。如果你是對體溫變化特別敏感的人，可以根據(jù)自己的體溫適當(dāng)添減衣服，使自己的體溫控制在一個(gè)合適的范圍內(nèi)。

如果老年人總是睡不好，對于自己的健康是一定有危害的，同時(shí)還會降低身體的免疫力，因此存在睡眠問題，大家一定要積極的去解決。