老年人提高睡眠質(zhì)量的睡前準備
老人在家里空閑的時間比較多，不用像年輕人一樣按時的工作上下班，但是老人的睡眠時間卻短，有效睡眠更少了。失眠多夢、入睡困難和睡后容易驚醒成為了危害睡眠質(zhì)量的極大隱患，要保證睡眠質(zhì)量需要采取什么睡前準備呢。
老年人睡眠保健措施
(1)保證適當?shù)幕顒踊蜻\動：
白天積極參與各種有益的社會活動、堅持適當?shù)膽敉膺\動或體育鍛煉，將有助于入睡、改善睡眠質(zhì)量。
(2)選擇舒適的睡眠用品：
在選擇睡眠用品時，應(yīng)注意：床不宜過窄、床墊不宜過硬或過軟;枕頭高低適度;被褥輕軟、透氣。
(3)調(diào)整臥室環(huán)境：
臥室的環(huán)境不僅會影響老年人入睡，還會影響睡眠質(zhì)量。因此，睡前應(yīng)注意調(diào)整好臥室的溫度、濕度，將燈光調(diào)至柔和、暗淡，盡量停止各種噪音的干擾。
(4)做好睡前準備工作：
睡前應(yīng)保持情緒穩(wěn)定，不宜進行劇烈活動、觀看或閱讀興奮或緊張的電視節(jié)目及書籍、飲用興奮性飲料;晚餐應(yīng)在睡前兩小時完成，晚餐應(yīng)清淡，不宜過飽，睡前不再進食;還可以在睡前用熱水泡腳，以促進睡眠。
(5)采取適當?shù)乃咦藙荩?/strong>
良好的睡眠姿勢可改善睡眠的質(zhì)量。
老人的睡眠質(zhì)量還跟睡眠姿勢相關(guān)，以自然舒適為原則，睡覺時感覺放松，為了避免壓迫心臟，以右側(cè)臥為佳，還能利于血液循環(huán)。老人的睡眠好了，還能促進食欲，預(yù)防疾病的危害。
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