失眠成為當下不少朋友的困擾，對于年輕人來說失眠可能是因為壓力大事情多，對于老年人來說很可能是因為身體健康的問題而導致的失眠，雖然導致失眠的原因有很多，但是解決失眠的方法也有不少呢。

研究發(fā)現(xiàn)，中國成年人失眠發(fā)生率達38%，40%的成年人在最近一個月內出現(xiàn)白天打盹，當前日睡眠時間比1900年減少了1.5小時。

那么成年人晚上失眠怎么辦呢?研究發(fā)現(xiàn)數(shù)羊、喝酒不能促眠，反而泡腳、半杯牛奶或一本哲理性的書籍有不小的催眠作用。

1、失眠人需要生活有規(guī)律，養(yǎng)成規(guī)律的作息時間有助于調節(jié)睡眠周期，周末時不要長時間賴床，以免失眠的現(xiàn)象出現(xiàn)。

2、打電話、玩游戲或發(fā)短信會讓人過度興奮，這很容易導致失眠。因此，如果沒有緊急事情，晚上關掉手機。

3、長期患失眠癥的人可以在晚間散散步，地點選擇居家附近，距離不要太長。散步可以放松肌肉，使身體發(fā)熱(不是發(fā)燒)，通常當體溫降下來時，人也就會感到困乏想睡覺。

4、失眠應該多吃些補血的東西，如大棗、阿膠等。

5、可試試安神飲，做法為取小麥、百合、蓮子肉、大棗適量，一起燉服，連燉兩次，取汁，隨時都能喝。

6、在失眠的時候可以嘗試聆聽一些較為平淡而且比較有節(jié)律的音響，像火車運行聲、流水聲以及春雨淅瀝淅瀝聲音的磁帶，或商店有賣的音樂催眠音帶，有助于睡眠，還可以此建立誘導睡眠的條件反射效應。養(yǎng)生之道網推薦您聽《催眠曲》、《媽媽》、《寶貝》、《陽關三疊》、《良宵》、《梅花三弄》、藍色多腦河、《宮秋月》、《黛玉葬花》、《霸王御甲》、《高山流水》、《魚中游》、《海濱之夜》、《秋思》、《小草》等。

7、水果飲食促進睡眠，因為疲勞而難以入睡者，可以試試食用蘋果、香蕉、橙、梨等一類芳香味水果。因為，這類水果的芳香味，對神經系統(tǒng)有鎮(zhèn)靜作用。