在我們安排自己一天的生活工作和學(xué)習(xí)以及娛樂的時(shí)候，大家是否想過在一天中的一些時(shí)段也是關(guān)系到我們夜晚睡眠的，專家指出，如果我們想晚上睡個(gè)好覺了，那么在一天的十個(gè)時(shí)間段里都有一些工作和禁忌需要遵守和做到，如果大家能堅(jiān)持，每晚睡好覺是一定不成問題的。

6點(diǎn)55分后別賴床

很多人鬧鐘響后依舊賴在床上，想多睡5分鐘，其實(shí)多睡5分鐘無法解決睡眠的根本問題，最好的方法是作息規(guī)律，早睡早起。

16點(diǎn)30分后別喝咖啡

下午喝咖啡能夠提神醒腦，有助于精神飽滿地完成剩下的工作。然而，由于人體處理咖啡因需要8~10個(gè)小時(shí)，下午4點(diǎn)半后喝咖啡對(duì)睡眠而言弊大于利。

21點(diǎn)后別攝入大量蛋白質(zhì)

補(bǔ)充蛋白質(zhì)對(duì)恢復(fù)體力非常重要。然而，如果晚餐吃得太遲，就可能導(dǎo)致身體在該休息時(shí)仍然消化食物。消化蛋白質(zhì)需要更長(zhǎng)時(shí)間，因此，晚餐攝入過多蛋白質(zhì)會(huì)導(dǎo)致入睡困難。

22點(diǎn)后別飲酒

睡前喝點(diǎn)酒的確能更快入睡。然而，隨著酒精的代謝，整夜睡眠可能會(huì)遭到破壞。

22點(diǎn)05分后別打開電視

電視節(jié)目容易誘發(fā)身體壓力反應(yīng)，導(dǎo)致興奮。另外，電視等設(shè)備發(fā)出的藍(lán)光容易使大腦產(chǎn)生“現(xiàn)在不是睡覺時(shí)間”的錯(cuò)覺。