人的年齡大了睡眠卻跟著少了，而且睡眠質(zhì)量也越來(lái)越低，第二天醒得早，在吃過(guò)午飯后有感覺(jué)犯困。老人白天的閑暇時(shí)間比較多，在家午休睡覺(jué)的機(jī)會(huì)也多，但是怎么才能保證高質(zhì)量的睡眠呢？應(yīng)該做好以下幾個(gè)方面。

散步放松促睡眠

美國(guó)國(guó)家睡眠基金會(huì)指出，散步時(shí)體溫升高，人的大腦會(huì)得到降低體溫的信號(hào)，體溫降低使人放松，因而可以促進(jìn)睡眠。但如果散步離入睡時(shí)間太近，不足以使身體降溫。因此，最好將晚上散步時(shí)間提前到睡前3小時(shí)。比如晚上10點(diǎn)睡覺(jué)，7點(diǎn)左右可以外出散步。這個(gè)時(shí)間段散步有利于促進(jìn)全身的氣血循環(huán)，還可以借此舒緩情緒。如果室外風(fēng)大，或氣溫較低，可以把散步的地點(diǎn)改在室內(nèi)進(jìn)行。

開(kāi)窗提高免疫力

很多人都有清晨起床 開(kāi)窗通風(fēng)的習(xí)慣，其實(shí)，晚上也應(yīng)開(kāi)窗通風(fēng)，尤其是臥室。晚上開(kāi)窗，一是相對(duì)避開(kāi)了日間汽車尾氣、工廠生產(chǎn)的空氣污染；二是晚上室外濕度相對(duì)較低，引入室內(nèi) 有利睡眠。每晚睡前，臥室要開(kāi)窗通風(fēng)15分鐘左右，最好能保持空氣對(duì)流，必要的室內(nèi)空氣交換可以提高機(jī)體免疫力，減少患病幾率。