人們常說“人到老年睡得少”。有些老人夜夜難眠，原因卻非衰老，而是不講究“睡眠衛(wèi)生”。睡眠醫(yī)學(xué)專家指出，老人喜好的搓麻將、喝濃茶，甚至是陪伴身邊的寵物，往往會(huì)導(dǎo)致睡眠質(zhì)量差，所以老人改善睡眠要講究“睡眠衛(wèi)生”，傍晚少進(jìn)行刺激性活動(dòng)，實(shí)在不行需接受睡眠認(rèn)知行為治療。

老人得失眠癥

經(jīng)常有老人以為“年輕人睡不著才叫失眠，老人覺少是正常的。”其實(shí)不然，老人也會(huì)得失眠癥。張斌指出，失眠發(fā)生頻率在一周三次以上、持續(xù)超過四周，若排除由軀體疾病引發(fā)，且無精神障礙，就可被診斷為失眠癥。老年人的睡眠特點(diǎn)和年輕時(shí)不同，本就容易早睡早醒，加上老人常患有基礎(chǔ)疾病，所服用的治療心血管疾病、呼吸系統(tǒng)疾病的藥物往往會(huì)引發(fā)睡眠質(zhì)量差等，當(dāng)老人抱怨“睡不好”時(shí)，家人更需要細(xì)心鑒別究竟是何原因引起的。

連續(xù)幾天睡不好，許多人會(huì)采取自救措施，比如早晨賴床、白天補(bǔ)睡或者每晚固定時(shí)間入睡、醒來，保持睡眠長度。“恰恰相反，這三種做法很難起到補(bǔ)休的效果，反而會(huì)加重失眠。”張斌指出，老人賴床很難睡著，躺在床上輾轉(zhuǎn)反側(cè)的滋味不好受，經(jīng)常賴床還會(huì)強(qiáng)化這種不好的聯(lián)系，以后一到臥室就感覺不舒服，無法安心入睡。

白天補(bǔ)眠則會(huì)進(jìn)一步打亂生物鐘，有的失眠者下午多睡一個(gè)鐘頭，晚上整宿閉不上眼。有些老人期望像年輕時(shí)一樣保證八小時(shí)睡眠，嚴(yán)格要求自己“晚上十點(diǎn)睡，早上六點(diǎn)醒”，其實(shí)是給自己布置一個(gè)不可能的任務(wù)，一旦完不成，會(huì)倍添精神負(fù)擔(dān)，覺得自己“失眠很嚴(yán)重”。

老人接受新觀念比年輕人要困難，加上有基礎(chǔ)疾病，精神壓力比較大，需要更細(xì)心的治療。強(qiáng)忍不睡的確痛苦，但長痛不如短痛，重新建立正常的睡眠節(jié)律后，睡眠質(zhì)量可以得到改善，還是值得的。

老年人在晚年的生活就是要放平心態(tài)，心態(tài)放寬了睡眠質(zhì)量就提高了。