老人便秘的危害，我們在前面已經(jīng)講過很多了，一旦飲食不當(dāng)和氣候干燥便秘就會反復(fù)的發(fā)作，小編希望，老年朋友們能夠養(yǎng)成下面的這些好習(xí)慣，因?yàn)樗鼈兛梢詭椭�我們有效地防止便秘�?/p>

1.早上一起床，喝一杯溫開水

人體經(jīng)過了一宿的代謝，體內(nèi)的垃圾需要一個強(qiáng)有力的外作用幫助排泄，沒有任何糖分和營養(yǎng)物質(zhì)的涼白開是最好的!我喜歡喝溫一點(diǎn)的水，喝下去比較舒服。太涼的水不好。

在喝水之前不要吃早點(diǎn)，空腹時飲水，水會直接從消化管道中流通，被身體吸收，這才是有效的飲水方法。喝完水出門上班，至少也得等半個小時以上在吃早點(diǎn)。

2.適當(dāng)?shù)暮纫稽c(diǎn)蜂蜜

蜂蜜緩下通便，能有效地預(yù)防便秘及痔瘡出血。個人推薦棗花蜂蜜，除了通便外，還有安神的作用。

3.每天至少一根香蕉

這個不用我介紹了吧，對便秘肯定有效。今年的香蕉很便宜啊，才1塊多一斤，一天吃上一根，比吃藥強(qiáng)，還沒有什么危害。提示一下，如有有妊娠高血糖的，最好少吃。

4.收縮PP處的括約肌

說白點(diǎn)，就是要做提肛門的動作。沒事就做，有助于鍛煉肌肉群，協(xié)助腸道運(yùn)動，緩解便秘情況。

5.少吃油膩食物，減少吃肉，尤其是肥肉

油膩的食物容易掛在腸道里，加重便秘情況。腸道消化分解肉的速度特別慢，全部消化也要好幾天。我就不敢吃很多肉，一吃肉就容易上火，然后便秘就緊跟著來了。動物性食物過多，都很容易讓血液偏向酸性，引起電解質(zhì)的不平衡，因而造成局部的肌肉產(chǎn)生抽筋癥狀。所以，大家還是少吃一點(diǎn)動物蛋白比較好。

6.適當(dāng)運(yùn)動很重要

有時候因?yàn)閼言衅陂g運(yùn)動的減少，腸道蠕動變慢，造成便秘。所以在孕晚期，更要適當(dāng)?shù)淖鲆恍┠茏龅倪\(yùn)動，遛遛彎走一走，促進(jìn)腸道蠕動。

7.大口大口的喝水

便秘的成因簡單地講有兩條：一個是體內(nèi)有宿便，缺乏水分，二是腸道等器官沒有了排泄力。前者需要查清病因，日常多飲水。后者需要大口大口地喝水，吞咽動作快一些，這樣水就能夠盡快地到達(dá)結(jié)腸，刺激腸蠕動，促進(jìn)排便。記住，不要小口小口地喝，那樣水流速度慢，水很容易在胃里被吸收，產(chǎn)生小便。