在日常生活當中，有很多的老年人會出現(xiàn)便秘，因為人到老年之后，人體的消化功能會不斷的減退，直接嚴重的影響到了身體健康，平時大家需要注意便秘的出現(xiàn)，要注意一些食療方法，有效地促進血液循環(huán)，老年人便秘的緩解方法都有哪幾種？

老人緩解便秘的方法

1、每周兩次紫菜湯

老人便秘宜潤不宜瀉，紫菜就是冬季潤腸最好的食物。

和其他食材相比，它富含異常柔軟的粗纖維，每100克干品含粗纖維4.8克，是人體腸道中盡職的“清道夫”，可及時清除腸道內(nèi)的黏液、積氣和腐敗物，十分利于緩解便秘。

紫菜湯做法簡單，每次取15克，食用前用清水泡發(fā)，加水，滴入醬油、香油煮開。

2、揉肚子促進腸蠕動

每天早中晚揉腹，堅持一周就可見效。揉肚子主要是按摩人體肚臍周圍和肚子上的五個穴位，促進胃腸平滑肌的收縮，使腹內(nèi)蠕動加強。

按摩時，可以將左手按在腹部，手心對著肚臍，右手疊放在左手上，先順時針方向揉腹，再逆時針方向。

3、做菜放點橄欖油

由于很多老人都是高血糖、高血脂、高血壓人群，所以飲食都比較清淡，這也是導致便秘的原因之一，因為人體也需要油脂的潤滑。

建議老人們飲食中加入橄欖油。橄欖油既能直接潤腸，其分解產(chǎn)物還可刺激腸蠕動，因此能有效改善便秘癥狀。還可以在涼拌菜或者面條中加幾滴香油，也有同樣的效果。

4、不要養(yǎng)成依賴瀉藥的習慣

此外，老人要注意不要養(yǎng)成依賴瀉藥的習慣。瀉藥使食物通過腸道過快，減低了腸道對食物的消化和吸收，致使多種營養(yǎng)素遭到損失。長期用瀉藥，還可使腸肌松弛變形，菌群失調(diào)，更會加重便秘。

為了避免造成這樣的情況出現(xiàn)，平時大家需要注意緩解方式，合理的進行飲食，而且要注意調(diào)節(jié)方法，全面的進行護理，并且在日常生活當中，要注意自己的生活事項，平時也要注意科學的進行調(diào)理，希望大家注意自己的飲食，有效的進行緩解便秘。