便秘是會(huì)讓我們感覺(jué)到很痛苦的一件事情，而且這件事情對(duì)于老年朋友們來(lái)說(shuō)也是有一定危險(xiǎn)性的，所以，只要出現(xiàn)便秘，老年朋友們一定要及時(shí)的治療和干預(yù)，如果想預(yù)防便秘的出現(xiàn)，我們建議大家在生活中培養(yǎng)下面的生活小習(xí)慣。

深受便秘困擾怎么辦?

調(diào)整飲食更順暢

平時(shí)除了多吃蔬果攝取膳食纖維，也可以適時(shí)補(bǔ)充益生菌或酵素，不過(guò)可不是隨便買(mǎi)一款都行，菌種好壞、含量多寡都是挑選重點(diǎn)。習(xí)慣在起床后，先慢慢喝下一杯溫水，讓腸胃活絡(luò)起來(lái)，也可以吃早餐時(shí)還會(huì)搭配一點(diǎn)黑咖啡，促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)的效果超好!

腳趾使力抓凳緣

你知道嗎?蹲式馬桶因?yàn)榻嵌汝P(guān)系，比起一般常見(jiàn)的坐式馬桶更容易使便便排出。一般家用型馬桶多半為坐式，建議可以準(zhǔn)備一張小凳子踩在腳下，再用「腳趾」抓緊椅子邊緣，這個(gè)舉動(dòng)有助于帶動(dòng)肛門(mén)周?chē)�的肌肉。倘若手邊沒(méi)有凳子，也可以嘗試將上半身下俯，減少身體與大腿間的角度，效果一樣不錯(cuò)喔!

善用腹式呼吸法

你是否也有深吸一口氣，再憋住氣用力擠壓的壞習(xí)慣呢?親愛(ài)的，這么做容易弄巧成拙，讓括約肌收得更緊，嚇跑便便先生。這時(shí)請(qǐng)放松心情，使用腹式呼吸法，將雙手放在腹部，輕輕吸氣讓空氣進(jìn)入腹腔，此時(shí)可以感受到腹部會(huì)微微凸起;停留約 3 秒后再緩慢吐氣，將腹部?jī)?nèi)的空氣吐盡，重復(fù)以上步驟數(shù)次，就能放松腸內(nèi)肌肉，讓便便更順暢!

訓(xùn)練排便習(xí)慣

最理想的排便時(shí)間為每天早餐后約 30 分鐘，建議晚上不要熬夜滑手機(jī)、玩 IPad，早早上床睡覺(jué)，這樣才能提早起床用餐、定時(shí)到廁所就位，養(yǎng)成定時(shí)排便的好習(xí)慣。太晚起床的話(huà)，早上匆忙準(zhǔn)備出門(mén)都來(lái)不及了，哪還有時(shí)間醞釀便意?如果蹲了十分鐘還無(wú)感也不用太心急，隔天再繼續(xù)嘗試，畢竟身體需要一個(gè)適應(yīng)期，讓它知道何時(shí)該上廁所了，持續(xù)一段時(shí)間后，便會(huì)發(fā)現(xiàn)時(shí)間到了就自動(dòng)想上廁所啦!

好的生活習(xí)慣一定不會(huì)只幫助我們避免一種疾病的發(fā)生，所以，上面的好習(xí)慣大家一定要注意和重視培養(yǎng)，這對(duì)于老年人的健康是會(huì)起到很大的幫助的。