春季是我們一年中最好的養(yǎng)生保健季，在春季里我們必須要做好為身體排毒的事情，這不止可以幫助我們保護(hù)肝臟的健康，還能有效的保護(hù)身體的所有器官，不過，如果出現(xiàn)便秘，排毒的事情就會(huì)被阻擋，那么應(yīng)對(duì)春季的便秘，什么樣的食物可以幫助我們呢?

燕麥粥

主要功能：

1.防治便秘。食物纖維體積大，可促進(jìn)腸蠕動(dòng)、減少食物在腸中停留時(shí)間。

2.利于減肥。提高飲食中食物纖維含量，可使攝入的能量減少，在腸內(nèi)營養(yǎng)的消化吸收也下降，最終使體內(nèi)脂肪消耗，起到減肥作用。

3.預(yù)防結(jié)腸和直腸癌。增加飲食中纖維含量，使致癌物質(zhì)濃度相對(duì)降低，加上食物纖維有刺激腸蠕動(dòng)作用，致癌物質(zhì)與腸壁接觸時(shí)間大大縮短。

4.降低血脂，預(yù)防冠心病。由于食物纖維中有些成分，例如果膠，可結(jié)合膽固醇，使其直接從糞便中排出，由此降低膽固醇，從而預(yù)防冠心病。

主要食物來源：

糙米等雜糧;豆類、根菜類和海藻類中食物纖維較多，如牛蒡、胡蘿卜、四季豆、紅豆、豌豆、薯類和裙帶菜等。食物纖維是植物性成分，植物性食物是食物纖維的天然食物來源。

攝取量：我國營養(yǎng)學(xué)會(huì)在2000年提出，成年人適宜攝入量為30克/日。“富貴病”患者在此基礎(chǔ)上應(yīng)增加10—15克/日。

蔬菜纖維比谷物纖維對(duì)人體更為有利，多吃粗纖維的蔬菜是補(bǔ)充纖維更好的方式。但腸胃消化能力弱的人一次不宜吃過多的粗纖維食物，否則會(huì)導(dǎo)致腹部不適，還會(huì)影響其他營養(yǎng)素如鈣的吸收。

小編提醒：春季預(yù)防便秘的同時(shí)，中老年朋友們特別是高血壓患者一定要注意降壓的事情，希望在這個(gè)春季里，所有的朋友都能更好的保護(hù)自己的健康。