在現(xiàn)實生活中，便秘是一種普遍存在的健康問題，它在很多朋友的眼里只是小病，但是它對我們身體的傷害是很大的，特別是對于中老年朋友們來說，便秘不止會讓身體毒素積累，還會因為排便困難引發(fā)老年人心腦血管疾病的突發(fā)的嚴重后果。

1.飲水療法

缺水往往是便秘的重要因素之一，多飲水有助于緩解便秘。為了治療便秘，每天飲水不應少于1公斤;特別是清晨空腹飲淡鹽水或涼開水一杯，效果尤佳。

2.體育療法

除一般散步、慢跑、游泳、打拳、舞劍、氣功等全身運動外，應重點加強腹肌的鍛煉，如收腹抬腿，仰臥起坐等，平時還可多做下蹲與屈身壓腹動作，以促進腸蠕動。

3.按摩療法

適當?shù)母共堪茨τ兄�于胃腸道的正常蠕動，也有機械地推動糞便前行的作用。腹部按摩應以順時針方向，即沿大腸走向作圓形按摩，期間右大橫穴(臍右旁開四寸)、中脘穴(臍上四寸)、左大橫穴(臍左旁開四寸)處可適當同時按摩。

4.氣功療法

首先排空小便，取正常蹲位，全身自然放松，口微閉，舌抵上顎、鼻吸鼻呼，呼吸要均勻。吸氣時，意想丹心之氣迫腸中糞便下排。此時，要放松肛門，切不可憋氣用力，待片刻有便意之后，可將意念加強，糞便即可排出。

5.生物鐘療法

通常，我們的日常飲食睡眠和其他的生命活動都是有一定的規(guī)律的，而養(yǎng)成定時排便的習慣是要依靠我們身體的條件反射以及人體生物鐘才能建立起來的。

小編提醒。希望每位老年朋友在生活中一定要注意勞逸結(jié)合，培養(yǎng)早睡早起養(yǎng)成規(guī)律的生活起居，這對于便秘的防治也很有效。