老年人隨著身體器官的老化，老年人的消化系統(tǒng)功能變差了，腸道蠕動(dòng)功能減弱，再加上一些老年人飲食不規(guī)律，缺少運(yùn)動(dòng)等，使得老年人得便秘幾率更大，根據(jù)相關(guān)的調(diào)查研究，三分之一的老年人存在不同程度的便秘，由于疾病長期躺在病床上的老年人便秘概率更是高達(dá)百分之八十。老年人應(yīng)該如何擺脫便秘！

老年人擺脫便秘的方法

注意飲食

老年人便秘應(yīng)以食物療法為主，多吃現(xiàn)象的瓜果蔬菜，如大白菜、蘿卜、番茄、火龍果、蘋果、南瓜等。同時(shí)多吃粗糧，增加腸道肌肉的收縮從而促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，主要適合的粗糧有蕎麥、小麥、糙米、燕麥、粟米等。

補(bǔ)充水分

一些老年人的便秘與飲水較少有關(guān)系，所以老年人必須保證每天的飲水量，把每天喝水當(dāng)做任務(wù)來做。每天早上起來之后，空腹喝一杯溫開水或者鹽開水，一口氣喝下，平時(shí)也要注意多喝水。這在很大程度上能抑制便秘。

適當(dāng)運(yùn)動(dòng)

通過運(yùn)動(dòng)來減少便秘，這個(gè)方法一直以來都很受便秘患者的歡迎。老年人對(duì)于抑制便秘來說最適合、最有效的運(yùn)動(dòng)就是慢跑和散步。慢跑和散步能夠讓我們老年人恢復(fù)腸動(dòng)力，同時(shí)也可以做一些深呼吸運(yùn)動(dòng)，長長的吸一口氣再平緩的呼出，每天做3-4次，可以對(duì)腸道進(jìn)行自我按摩，增加大腸蠕動(dòng)功能。

穴位治療

治療便秘的穴位通常是天樞、足三里、中脘。但是對(duì)于老年人便秘一般選擇腹結(jié)穴效果更佳。在排便過程中，用左手食指按壓位于肚臍眼左邊三厘米再往下一厘米處，若出現(xiàn)明顯的酸脹感時(shí)，那就說明穴位找到了，堅(jiān)持按壓數(shù)十秒便會(huì)有便意。