進入老年之后，老年人的腸胃功能一般都會有所減弱，最糟糕的就是老年人的腸道中的水分減少，這樣就更加的容易引起老人便秘。老人改善便秘有飲食療法和運動療法，那么運動是緩解老人便秘的方法之一，每天堅持走一字步可以有效的緩解便秘。

據(jù)統(tǒng)計，中青年便秘發(fā)生率為1%—5%，而老人為5%—30%。人上了年紀(jì)，飯量和活動量明顯減少，腸蠕動減慢，腸內(nèi)水分減少，更容易導(dǎo)致便秘。多運動是改善便秘的良好途徑，有研究表明，如果每天走500米“一字步”，可以大大減少老人患便秘的風(fēng)險。

走 一字步也叫走貓步，類似于T型臺上模特的走路方式，行進時左右腳要輪番踩到兩腳間中線的位置。具體走法為：左腳朝前邁出，要踩到兩腳中線位置，腳掌著地的 同時向左側(cè)扭胯，上身保持放松;待左腳踏實后，再提起右腳朝前邁出，方法同上，兩腿輪流。

這種走路方式會形成一定幅度的扭胯，有助于改善盆腔的血液循環(huán)，增強腰部力量，有效刺激內(nèi)臟，特別是促進腸胃的蠕動，相當(dāng)于給肝、胃、腸道等臟器做按摩，能夠促進營養(yǎng)的吸收和廢棄物的排出，對防治便秘有比較好的療效。 每天走500米一字步，并且長期堅持下去，不僅能促進排便，還可預(yù)防直腸癌。

當(dāng)然，具體的運動量還要視個人身體情況而定。身體虛弱的老人 注意不可過力，以身體微微出汗而又不感覺疲乏為度。還要選擇地面比較平整的地方，比如廣場、體育場等，不要在人多擁擠的場所鍛煉。因為走一字步有擺髖扭胯 的動作，走步時要心情放松，但也不要心不在焉，避免扭傷腳踝。

需要注意的是，有心臟病、下肢血管病的老人要謹(jǐn)慎鍛煉。在鍛煉的同時，其他的生活習(xí)慣也要注意改善，比如多吃些粗糧、粗纖維的蔬菜等。老年人一般飲食的注意不能只吃清淡的，還有就是改善便秘一定不能吃瀉藥。