現(xiàn)在痛風(fēng)患者是我們生活中很常見的疾病，該病的到來危害著很多人的健康，也給患者的生活和工作帶來了很多痛苦。所以，我們要多了解該病的相關(guān)知識(shí)。那么，哪些體育鍛煉適合痛風(fēng)患者呢?下面就來看看專家的介紹吧：
(一)步行
散步和徒步旅行是步行鍛煉最常用的方式，無需專門設(shè)備，方便易于堅(jiān)持，只要不是肢體殘疾者，在任何時(shí)候、任何地點(diǎn)均可進(jìn)行。優(yōu)點(diǎn)是運(yùn)動(dòng)不易受傷，動(dòng)作柔和，特別適合中老年及體弱患者：缺點(diǎn)是運(yùn)動(dòng)量小，耗費(fèi)時(shí)間。
研究表明，每天步行30分鐘，行走2 000—3 000米距離，可以調(diào)整大腦皮層的興奮和抑制過程，改善血管活動(dòng)功能。
步行宜在早晨或睡前進(jìn)行，最好選擇風(fēng)景優(yōu)美、空氣清新的地段，根據(jù)體力每次運(yùn)動(dòng)時(shí)間為20分鐘至1小時(shí)，每天1-2次，速度可為快速、中速和慢速三種�？焖贋槊糠昼�90步以上，每小時(shí)步行4 000-5000米。但合并有呼吸、循環(huán)系統(tǒng)疾病的患者應(yīng)慎重選擇;中速為每分鐘80-90步，每小時(shí)3000-4000米;慢速為每分鐘60 - 70步，每小時(shí)2000-3000 米。在步行的過程中可同時(shí)進(jìn)行有節(jié)奏的擺臂擴(kuò)胸動(dòng)作，以增加肺活量。
(二)慢跑
慢跑九需任何設(shè)施，也不要特殊技術(shù)指導(dǎo)，只要有平整的道路、清新的空氣、舒適的鞋子，就可以進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。
慢跑可以鍛煉骨骼肌肉，增強(qiáng)心肺功能，促進(jìn)血液循環(huán)，降低痛風(fēng)并發(fā)癥的發(fā)病率，尤其適合于中青年痛風(fēng)患者;對(duì)于年齡過大、體質(zhì)衰弱以及合并心、腦、腎痰病的患者則不宜進(jìn)行。
慢跑的方式可以采取跑步與步行交替的方法進(jìn)行，每次運(yùn)動(dòng)30分鐘，距離5000g米左右，以不喘粗氣、不感難受、不覺頭昏、心率為120-130次/分為度;亦可采用心率十年齡不超過l70為宜。在慢跑結(jié)束前，應(yīng)逐漸減慢速度改為步行放松，切忌突然停止，以防出現(xiàn)不良反應(yīng)。
(三)太極拳
太極拳是我國(guó)傳統(tǒng)的健身運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目之一，簡(jiǎn)單易學(xué)，不受時(shí)間、場(chǎng)地限制，深受群眾喜愛。
太極拳講完“意、氣、神”三者合一，動(dòng)作柔和，呼吸白然，姿勢(shì)放松，不需緊張用力，用意念引導(dǎo)動(dòng)作，思想集中，心境寧?kù)o，平衡協(xié)調(diào)，使肌肉松弛，精神舒暢，有助于改善血液循環(huán)，增強(qiáng)人體平衡協(xié)調(diào)功能，消除緊張興奮情緒及對(duì)外界刺激反應(yīng)過敏的癥狀，對(duì)促進(jìn)痛風(fēng)康復(fù)大有好處。
在進(jìn)行太極拳鍛煉時(shí)應(yīng)根據(jù)患者身體狀況，選擇適合的套路，按照“調(diào)身、調(diào)心、調(diào)息”的要求，做到心靜、體松、氣和，動(dòng)靜結(jié)合，循序漸進(jìn);體力較好者可打全套，體力較差者可打半套，或者進(jìn)行單個(gè)動(dòng)作訓(xùn)練。
(四)舞蹈
舞蹈是在音樂的伴奏下進(jìn)行的有節(jié)奏的全身運(yùn)動(dòng)。音樂與舞蹈的有機(jī)結(jié)合，肢體與肌肉的規(guī)則運(yùn)動(dòng)，不僅可以疏通經(jīng)絡(luò)、流通氣血、滑利關(guān)節(jié)，而且能夠表達(dá)思想、抒發(fā)情感、宣泄郁悶，具有調(diào)節(jié)人體機(jī)能的整體效應(yīng)。
跳舞是近幾年來健身運(yùn)動(dòng)深受群眾喜愛怕新項(xiàng)目，可以使痛風(fēng)患者情緒安定，心情舒暢，緩解緊張、焦慮、激動(dòng)、興奮，改善中樞神經(jīng)系統(tǒng)、大腦皮層和血管運(yùn)動(dòng)中樞的功能失調(diào)，從而促進(jìn)癥狀減輕，身體康復(fù)。
在進(jìn)行舞蹈鍛煉時(shí)，應(yīng)根據(jù)患者病情、體質(zhì)和個(gè)人愛好選擇舞種，一般以慢節(jié)奏的交誼舞、健身舞為宜。舞蹈場(chǎng)地最好選在廣場(chǎng)、綠地，在清晨或傍晚進(jìn)行;要適當(dāng)控制時(shí)間，每日1-2次，每次l小時(shí)左右;不宜在飯后立即跳舞，要在進(jìn)食半小時(shí)后進(jìn)行;運(yùn)動(dòng)量不宜過大，注意量力而行、循序漸進(jìn)，堪量避免節(jié)奏強(qiáng)烈、動(dòng)作過大的舞蹈和過分刺激、響亮的音樂刺激，病情較重、年老體弱及伴有心腦疾病者應(yīng)謹(jǐn)慎采用。
以上就是專家的介紹了，通過以上的介紹，相信大家已經(jīng)有所了解了，也希望以上介紹的能給大家?guī)韼椭Ｔ诖诵【幾４蠹疑眢w健康，患者早日康復(fù)。
